Kalkulator kardio

Kalkulator tes bleep

Ubah hasil tes lari multitahap 20 m menjadi perkiraan VO₂ max — cukup masukkan level dan balikan yang Anda capai. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu tes bleep?

Tes bleep — dikenal juga sebagai tes lari multitahap atau tes lari bolak-balik 20 m — mengharuskan Anda berlari bolak-balik di antara dua garis sejauh 20 m dan tiba sebelum setiap bunyi bip terdengar. Jeda antarbunyi makin pendek pada setiap level, sehingga kecepatan yang dituntut naik dari 8,0 km/jam sampai Anda tidak lagi sanggup mengikutinya. Skor Anda adalah level dan balikan saat Anda berhenti.

Cara kerja kalkulator ini

Kami memakai persamaan Léger dari studi asli lari bolak-balik 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, dengan S adalah kecepatan lari pada level yang Anda capai dalam km/jam dan A adalah usia dalam tahun. Persamaan ini disusun dari peserta berusia 8–19 tahun, sehingga orang dewasa dihitung pada usia 18 — konvensi yang lazim dipakai. Tidak ada faktor jenis kelamin dalam persamaan Léger; level yang sama menghasilkan skor yang sama untuk siapa pun.

Mengapa nomor balikan tidak mengubah perkiraan VO₂

Kecepatan tetap sama sepanjang satu level, jadi kecepatan aerobik yang dipakai persamaan naik per level, bukan per balikan. Balikan yang Anda capai tetap berarti: itu menentukan total jarak, total waktu lari, dan penentu unggul ketika dua orang berhenti di level yang sama.

Tabel level dan kecepatan tes bleep

Level 1 dilari pada 8,0 km/jam, level 2 naik ke 9,0 km/jam, dan setiap level berikutnya bertambah 0,5 km/jam. Menuntaskan seluruh 21 level berarti 247 balikan dan 4.940 m lari.