Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator massa bebas lemak
Bagi berat tubuh menjadi massa bebas lemak dan massa lemak berdasarkan persentase lemak tubuh. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Massa bebas lemak adalah bagian yang perlu dilindungi saat cutting—coach menyusun rencana berdasarkan angka ini.
Apa itu massa bebas lemak?
Massa bebas lemak (LBM) adalah semua bagian tubuh yang bukan lemak—otot, tulang, organ, dan air. Angka ini penting untuk kebutuhan protein dan untuk memantau apakah fase cutting mempertahankan otot yang sudah dibangun.
Cara kerja kalkulator ini
Setelah persentase lemak tubuh diketahui, sisanya adalah aritmetika. Massa lemak adalah bagian tersebut dari berat Anda; massa bebas lemak adalah sisanya: LBM = berat × (1 − lemak tubuh% / 100). Akurasinya sepenuhnya bergantung pada kualitas perkiraan lemak tubuh.
LBM, massa ramping, dan massa bebas lemak
Kalkulator LBM, massa ramping, dan massa bebas lemak biasanya mengacu pada angka praktis yang sama: berat tubuh dikurangi massa lemak. Ini bukan otot murni karena juga mencakup air, organ, dan tulang. Untuk latihan dan nutrisi, angka ini tetap menjadi acuan yang lebih baik daripada berat timbangan saja.
Mengapa penting saat cutting
Tujuan cutting yang baik adalah mengurangi lemak sambil mempertahankan massa bebas lemak. Protein yang cukup dan latihan resistensi membantu mewujudkannya. Coach dapat memantau massa bebas lemak dari waktu ke waktu dan menyesuaikan rencana.