Kalkulator bersepeda
Kalkulator rasio daya terhadap berat
Hitung watt per kilogram Anda pada FTP serta pada usaha 5 detik, 1 menit, dan 5 menit, lalu lihat kategori pesepeda mana yang cocok dengan angka ambang Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Ketiga durasi puncak itu opsional — kosongkan yang belum pernah Anda tes.
Watt per kilogram menurut durasi
Tabel kategori berbeda-beda antar sumber. Kategori di sini dibulatkan dari power profile chart Coggan, menggambarkan populasi pesepeda alih-alih standar lisensi, dan tidak ada federasi yang memberikan kategori balap berdasarkan angka daya.
Ada dua cara menggeser angka ini, dan coach akan memberi tahu mana yang berlaku untuk Anda.
Apa itu rasio daya terhadap berat?
Rasio daya terhadap berat adalah watt dibagi massa tubuh dalam kilogram, dan inilah angka yang menentukan seberapa cepat Anda menanjak. Di tanjakan curam hampir seluruh daya Anda dipakai untuk mengangkat tubuh melawan gravitasi, yang menskala dengan massa — sehingga pesepeda 60 kg pada 240 W dan pesepeda 80 kg pada 320 W menanjak dengan kecepatan yang sama. Di jalan datar gambarannya terbalik: hambatan aerodinamis nyaris tidak peduli berapa berat Anda, jadi watt mentah yang menang dan pesepeda yang lebih berat justru lebih cepat.
Cara kerja kalkulator ini
Setiap angka daya dibagi massa tubuh Anda, dikonversi ke kilogram lebih dulu kalau Anda memasukkan pound. FTP adalah yang paling tahan lama — itulah yang menentukan tanjakan, breakaway, atau usaha solo panjang — sementara angka 5 detik, 1 menit, dan 5 menit berturut-turut menggambarkan sprint Anda, kapasitas anaerobik Anda, dan langit-langit VO₂ max Anda. Keempatnya bersama-sama adalah yang disebut pelatih sebagai power profile, dan bentuknya bercerita jauh lebih banyak daripada angka tunggal mana pun: seorang sprinter dan seorang climber bisa punya FTP yang sama dan sama sekali berbeda di semua sisi lain.
Membaca kategori pesepeda
Kategorinya berasal dari tabel power profile terpisah menurut jenis kelamin dalam buku Allen dan Coggan, Training and Racing with a Power Meter, dibulatkan ke sepersepuluh terdekat. Kasarnya, di bawah 2,0 W/kg pada ambang berarti belum terlatih untuk pria, 3,0–3,5 adalah pesepeda klub yang bugar, di atas 4,5 adalah pembalap amatir yang kuat, dan pesepeda grand tour profesional berada di dekat 6 W/kg selama satu jam. Kolom wanita berada lebih rendah di semua baris karena populasi dasarnya berbeda, bukan karena fisiologinya berbeda jenis — bandingkan diri Anda dengan kolom Anda sendiri, dan yang lebih berguna lagi, dengan diri Anda enam bulan lalu.
Menaikkan rasionya
Ada dua tuas dan keduanya tidak sama baiknya. Menambah watt itu lambat tetapi permanen, tidak menuntut biaya kesehatan, dan sekaligus memperbaiki gowes Anda di jalan datar. Menurunkan massa terlihat cepat di atas kertas dan sering justru merugikan diri sendiri: potong terlalu keras dan FTP ikut turun bersama berat badan, sehingga rasionya nyaris tidak bergerak sementara pemulihan, fungsi imun, dan densitas tulang Anda sama-sama memburuk. Kalau Anda jelas membawa kelebihan, berat badan adalah tuas yang lebih cepat. Kalau Anda sudah ramping, berhentilah menatap penyebutnya dan latih pembilangnya.