Kalkulator bersepeda
Kalkulator critical power
Cocokkan model critical power dua parameter dari dua upaya maksimal — dapatkan CP, W′, dan seluruh kurva power-duration Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Upaya lebih singkat
Upaya lebih lama
Kurva power-duration Anda
| Durasi | Daya |
|---|---|
| 1 mnt | 566,7 W |
| 5 mnt | 300 W |
| 10 mnt | 266,7 W |
| 20 mnt | 250 W |
| 30 mnt | 244,4 W |
| 60 mnt | 238,9 W |
CP meningkat lewat latihan ambang, sedangkan W′ lewat upaya keras berulang — coach menyusun paduan yang dibutuhkan kurva Anda.
Apa itu critical power?
Critical power adalah intensitas tertinggi yang dapat Anda pertahankan dalam kondisi stabil — di bawahnya, upaya bisa berlangsung lama; di atasnya, hitung mundur dimulai. W′ (dibaca ‘W prime’) adalah kapasitas hitung mundur itu: sejumlah kerja tetap, diukur dalam kilojoule, yang tersedia di atas CP. Habiskan kapasitas tersebut dan Anda harus berhenti, berapa pun daya Anda di atas CP. Keduanya bersama-sama menggambarkan hampir seluruh daya tahan Anda di atas sepeda.
Cara pencocokan model bekerja
Bentuk hiperbolik t = W′ ÷ (P − CP) sulit dicocokkan, tetapi bentuk linearnya tidak: kerja total dalam upaya maksimal adalah W = CP·t + W′, yaitu garis lurus yang melewati dua percobaan Anda. CP merupakan kemiringan garis itu dan W′ merupakan titik potongnya. Dua titik menentukannya secara tepat, dan itu juga kelemahannya — satu percobaan dengan pembagian tenaga yang keliru menggeser kedua angka tanpa titik ketiga untuk menunjukkan kesalahan tersebut.
CP bukan FTP
Nilainya berdekatan dan sering dianggap sama, tetapi keduanya adalah besaran yang berbeda. FTP umumnya ditetapkan sebagai 95% dari tes 20 menit, sebuah pendekatan demi kemudahan. CP dicocokkan dari upaya Anda sendiri dan berada dekat daya yang mampu Anda pertahankan selama 30 hingga 50 menit — biasanya sedikit di atas FTP, bukan angka yang sama. Karena itu, daya 60 menit ditampilkan bersamanya: angka tersebut mendekati CP secara asimtotik dari atas, tetapi tidak pernah sama.
Memilih dua upaya
Tiga dan dua belas menit adalah pasangan klasik. Dua upaya apa pun dari sekitar tiga hingga dua puluh menit dapat digunakan, asalkan keduanya benar-benar maksimal dan dipisahkan waktu pemulihan yang cukup. Percobaan dengan durasi terlalu berdekatan membuat kedua titik hampir bertumpuk, sehingga kemiringan garisnya lebih banyak mencerminkan gangguan — itulah sebabnya kalkulator ini menolak pasangan dengan selisih kurang dari dua menit. Lakukan tes saat segar, di medan atau trainer yang sama, dan atur tenaga agar setiap upaya berakhir sampai benar-benar habis, bukan sekadar mampu diselesaikan.