Keseimbangan kekuatan
Kalkulator rasio squat, bench press, dan deadlift
Bandingkan tiga maksimum Anda dengan rentang lebar dari data kompetisi dan lihat angkatan mana yang tertinggal.
SQUAT : BENCH : DEADLIFT
1,5 : 1 : 1,75
SELISIH RELATIF
Berada dalam rentang lebar
35,3%
23,5%
41,2%
Simpan angka-angka ini — lihat semuanya naik dari minggu ke minggu.
Gratis — tanpa kartu, 30 detik. Hasil Anda ikut terbawa.
Rentang acuan
Rentang ini memakai median yang dinormalisasi terhadap bench press dari data raw OpenPowerlifting: kira-kira 1.4–1.6 untuk squat dan 1.6–1.9 untuk deadlift. Panjang tuas, jenis kelamin, berat badan, dan spesialisasi menggeser rasio sebenarnya, jadi gunakan hasilnya untuk mengajukan pertanyaan latihan, bukan untuk mendiagnosis cedera.