Kalkulator komposisi tubuh

Kalkulator FFMI

Indeks Massa Bebas Lemak adalah kerabat BMI yang memperhitungkan otot. Masukkan berat, tinggi, dan persentase lemak tubuh untuk melihat jumlah otot pada rangka tubuh Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu FFMI?

Indeks Massa Bebas Lemak adalah kerabat BMI yang memperhitungkan otot. Alih-alih membagi berat total dengan kuadrat tinggi, FFMI membagi massa bebas lemak sehingga menunjukkan jumlah otot relatif terhadap rangka tubuh.

Cara kerja kalkulator ini

Pertama kami menghitung massa bebas lemak: berat × (1 − lemak tubuh%). Lalu FFMI = massa bebas lemak ÷ kuadrat tinggi dalam meter. Versi ternormalisasi menambahkan 6,1 × (1,8 − tinggi dalam meter), sehingga atlet tinggi dan pendek dapat dibandingkan pada skala yang sama.

Bagan FFMI untuk pria dan wanita

Rumus FFMI yang sama berlaku untuk pria dan wanita; penafsirannya berbeda karena rata-rata massa bebas lemak tidak sama. Perlakukan semua bagan FFMI sebagai acuan luas, bukan keputusan akhir. Perbandingan yang paling berguna biasanya adalah FFMI ternormalisasi Anda sendiri dari waktu ke waktu dengan metode pengukuran lemak tubuh yang sama.

Membaca hasil Anda

Secara kasar, 18–20 adalah rata-rata, 20–23 tergolong atletis, dan batas tanpa obat berada sekitar 24–25. Hasil bergantung pada angka lemak tubuh yang akurat, jadi gunakan sebagai kisaran. Coach dapat menyusun latihan dan nutrisi untuk menambah massa bebas lemak seiring waktu.