Penilaian mandiri program
Kuis level latihan — pemula, menengah, atau mahir
Gabungkan usia latihan dan konsistensi terakhir dengan standar squat, bench, dan deadlift relatif terhadap berat badan yang bersifat opsional untuk memilih level program yang cocok sekarang.
Riwayat latihan
Kolom angkatan opsional diisi satu repetisi maksimum Anda saat ini dalam kilogram. Biarkan kosong bila Anda belum tahu.
Level program
Pemula
Latih seluruh tubuh, ulangi gerakan utama sesering mungkin, dan naikkan beban dari sesi ke sesi selama tekniknya masih berubah cepat.
SKOR BUKTI
0,5 / 2
Simpan angka-angka ini — lihat semuanya naik dari minggu ke minggu.
Gratis — tanpa kartu, 30 detik. Hasil Anda ikut terbawa.