Kalkulator nutrisi
Kalkulator defisit kalori
Lihat berapa lama tujuan penurunan lemak akan tercapai dengan defisit kalori harian tertentu beserta laju mingguannya. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Penurunan nyata melambat saat tubuh beradaptasi—coach menyesuaikan rencana ketika timbangan berhenti bergerak.
Apa itu defisit kalori?
Defisit kalori berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Besarnya selisih setiap hari menentukan kecepatan penurunan—defisit lebih besar tidak selalu lebih baik karena cutting yang terlalu agresif menguras otot dan kemauan.
Cara kerja kalkulator ini
Kami menggunakan perkiraan umum bahwa satu kilogram lemak tubuh menyimpan sekitar 7.700 kkal. Hari menuju tujuan = kg yang perlu turun × 7.700 ÷ defisit harian, sehingga defisit 500 kkal/hari kira-kira setara dengan 0,45 kg/minggu. Ini adalah perkiraan linear tingkat pertama.
Kalkulator defisit kalori dibanding kalkulator penurunan berat badan
Kalkulator penurunan berat badan biasanya meminta tujuan lalu memperkirakan defisit. Kalkulator defisit kalori ini melakukan kebalikannya: Anda menentukan selisih harian dan melihat perkiraan linimasa. Komprominya menjadi jelas—penurunan lebih cepat membutuhkan lebih banyak rasa lapar, pemulihan, dan performa latihan.
Mengapa kenyataan berbeda
Penurunan berat badan nyata tidak berjalan linear—metabolisme beradaptasi, perubahan air menutupi penurunan lemak, dan timbangan dapat terhenti meski Anda melakukan semuanya dengan benar. Coach membaca tren, menyesuaikan defisit, dan menjaga rencana tetap bergerak saat perhitungan sederhana mengatakan Anda seharusnya sudah selesai.