Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator rasio pinggang-pinggul
Bagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul lalu baca hasilnya terhadap ambang WHO untuk obesitas abdominal. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Rasio adalah titik awal, bukan rencana. Coach bekerja dari kondisi Anda yang sebenarnya.
Apa itu rasio pinggang-pinggul?
Rasio ini adalah lingkar pinggang dibagi lingkar pinggul, dan merupakan indeks bentuk tubuh tertua yang masih dipakai di klinik. Yang ditambahkannya di atas BMI adalah lokasi. BMI tahu berapa banyak massa yang Anda bawa, tetapi tidak tahu di mana; dua orang dengan BMI identik, satu menumpuknya di sekitar perut dan satu di sekitar pinggul, tidak berada pada risiko metabolik yang sama. Lemak yang tersimpan di sekitar organ berperilaku berbeda dari lemak yang tersimpan di bawah kulit pinggul dan paha, dan rasio ini adalah cara termurah untuk membedakan kedua pola itu dengan sebuah pita ukur.
Ambang WHO
Konsultasi ahli Organisasi Kesehatan Dunia tahun 2008 mendefinisikan obesitas abdominal sebagai rasio 0,90 atau lebih pada pria dan 0,85 atau lebih pada wanita. Itu satu garis per jenis kelamin — WHO tidak menerbitkan pita perantara apa pun, dan tabel tiga tingkat yang beredar di tempat lain bukan milik mereka. Kalkulator ini menampilkan garis WHO dan seberapa jauh Anda darinya, alih-alih mengarang kategori tengah untuk Anda tempati.
Cara mengukur dengan benar
Ukur pinggang di titik tengah antara ujung bawah tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul, bukan di pusar dan bukan di tempat sabuk bertengger. Ukur pinggul di bagian bokong yang paling lebar. Berdiri rileks, embuskan napas biasa, dan jaga pita tetap datar serta pas tanpa menekan kulit. Ukur pada waktu yang sama setiap kali — lingkar perut berubah satu sentimeter atau lebih dalam sehari mengikuti makanan dan cairan.
Di mana rasio ini menyesatkan
Kelemahannya ada pada penyebut. Apa pun yang mengecilkan pinggul akan menaikkan rasio tanpa ada yang benar-benar memburuk: kehilangan lemak dari pinggul dan paha selama diet melakukannya, begitu pula sekadar memiliki panggul yang sempit. Sebaliknya, lifter yang menambah massa gluteus menurunkan rasio meski pinggangnya tidak berubah. Itulah sebabnya halaman ini juga menampilkan lingkar pinggang Anda sendirian, terhadap ambang WHO terpisah yaitu 94 dan 102 cm untuk pria serta 80 dan 88 cm untuk wanita. Ketika keduanya bertentangan, percayai angka pinggang absolut dan perlakukan rasio sebagai konteks — dan ingat bahwa keduanya bukan diagnosis.