Kalkulator lomba
Kalkulator waktu HYROX
Ubah target waktu finis menjadi rencana pace per stasiun — split lari, alokasi waktu stasiun, dan waktu kumulatif, termasuk roxzone. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Sekitar 50% adalah angka yang umum. Turunkan jika lari adalah kekuatan Anda, naikkan jika latihan fungsional lebih kuat.
| Stasiun | Lari sebelumnya | Waktu stasiun | Waktu berlalu |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Dorong sled 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Tarik sled 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Lompat jauh burpee 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Dayung 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Membawa beban sambil berjalan 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Lunge dengan sandbag 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Lempar bola ke dinding 100 repetisi | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
Waktu HYROX ditentukan oleh lari saat kaki sudah terbebani, bukan saat masih segar — coach menyusun sesi untuk melatih kemampuan itu.
Apa yang dilakukan kalkulator ini?
Format HYROX sama di mana pun: delapan kali lari 1 km, masing-masing diikuti satu stasiun fungsional, selalu dalam urutan yang sama. Karena formatnya tetap, target waktu finis dapat diubah menjadi rencana nyata — pace lari, waktu yang dapat dialokasikan untuk setiap stasiun, dan angka yang seharusnya terlihat pada jam saat Anda meninggalkannya. Itulah hasil yang diberikan kalkulator ini.
Cara menyusun alokasi waktu
Target Anda dibagi menjadi waktu lari dan waktu stasiun berdasarkan porsi yang dipilih, lalu alokasi waktu stasiun dibagikan ke delapan stasiun mengikuti proporsi split atlet elite. Pembobotan ini menganggap kekuatan relatif Anda sama di semua stasiun, padahal tidak ada atlet yang seperti itu — sled biasanya menjadi penyimpangan terbesar. Jadi, jadikan angka per stasiun sebagai rencana awal lalu sesuaikan dengan data lomba Anda sendiri.
Roxzone adalah waktu lomba nyata
Roxzone adalah area transisi saat masuk dan keluar dari setiap stasiun, sehingga waktunya bukan bagian dari lari maupun pengerjaan stasiun. Delapan transisi dengan waktu realistis 20 detik masing-masing berjumlah lebih dari dua setengah menit — rencana yang mengabaikannya terlalu optimistis sebesar waktu tersebut, dan sering kali itulah selisih antara target tercapai dan meleset. Di sini, waktu itu dikurangi sebelum bagian lain dibagi.
Mengapa pace larinya terlihat lambat?
Pace yang dihasilkan hampir selalu lebih lambat daripada pace 1 km Anda saat berlari saja, dan itu memang tepat: setiap kilometer HYROX dijalani dengan kaki yang baru menyelesaikan sebuah stasiun. Berlari saat kaki terbebani adalah kemampuan tersendiri, dan penyebab paling umum target meleset adalah menempuh dua kilometer pertama dengan pace kaki segar lalu menanggung akibatnya saat wall ball.