Alat gratis
Kalkulator kebugaran
Gratis dan instan—tanpa pendaftaran. Hitung angkanya, lalu biarkan coach AI mengubahnya menjadi rencana yang menyesuaikan setiap minggu.
Kekuatan
Kalkulator 1RM →
Perkirakan one-rep max dan dapatkan tabel latihan lengkap berdasarkan persentase 1RM.
Nutrisi
Kalkulator TDEE →
Kalori yang Anda bakar setiap hari berdasarkan Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas.
Komposisi tubuh
Kalkulator Lemak Tubuh →
Perkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran dengan metode Angkatan Laut AS.
Lari
Prediktor Waktu Lomba →
Prediksi waktu finis pada jarak lain berdasarkan lomba terbaru dengan rumus Riegel.
Komposisi tubuh
Kalkulator BMI →
Indeks Massa Tubuh dan kategori berat WHO berdasarkan tinggi dan berat.
Nutrisi
Kalkulator Makro →
Bagi target kalori menjadi protein, karbohidrat, dan lemak sesuai tujuan.
Nutrisi
Kalkulator Makro Bodybuilding →
Cutting, recomposition, pemeliharaan, atau bulking dengan pilihan makro untuk latihan beban.
Lari
Kalkulator Pace →
Pace lari per km dan per mil serta kecepatan rata-rata dari satu sesi lari.
Kardio
Zona Denyut Jantung →
Denyut jantung maksimum dan lima zona latihan berdasarkan usia.
Komposisi tubuh
Kalkulator Berat Ideal →
Berat badan ideal Devine berdasarkan tinggi dan jenis kelamin—sebagai acuan.
Nutrisi
Kalkulator Defisit Kalori →
Waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan penurunan lemak dengan defisit harian tertentu.
Nutrisi
Kalkulator Penurunan Berat Badan →
Bandingkan defisit kalori dengan linimasa yang dibutuhkan untuk tujuan Anda.
Komposisi tubuh
Kalkulator FFMI →
Indeks Massa Bebas Lemak—kerabat BMI yang memperhitungkan otot.
Komposisi tubuh
Kalkulator Komposisi Tubuh →
Massa lemak, massa bebas lemak, BMI, FFMI, FFMI ternormalisasi, dan FMI dalam satu tampilan.
Kardio
Kalkulator VO2 Max →
Perkirakan kapasitas aerobik dari tes lari Cooper 12 menit.
Kardio
Skor Kebugaran Kardio →
Nilai perkiraan VO2 max berdasarkan tingkat usia dan jenis kelamin.
Kardio
Kalkulator Denyut Jantung MAF →
Hitung denyut aerobik maksimum Maffetone dan rentang latihan ringan.
Kekuatan
Kalkulator Pelat Beban →
Pelat Olimpiade dalam kg yang perlu dipasang di setiap sisi untuk mencapai target.
Nutrisi
Kalkulator Protein →
Target protein harian dalam gram berdasarkan berat dan tujuan.
Nutrisi
Kalkulator Asupan Air →
Target dasar hidrasi harian dalam liter dan cangkir berdasarkan berat.
Kardio
Kalkulator Kalori Terbakar →
Perkirakan kalori suatu aktivitas berdasarkan MET, berat, dan waktu.
Komposisi tubuh
Kalkulator Massa Bebas Lemak →
Bagi berat menjadi massa bebas lemak dan massa lemak berdasarkan persentase lemak tubuh.
Nutrisi
Kalkulator BMR →
Laju metabolisme basal—kalori saat istirahat dengan Mifflin-St Jeor.
Komposisi tubuh
Kalkulator Luas Permukaan Tubuh →
Luas permukaan tubuh dalam meter persegi dengan rumus Mosteller.
Komposisi tubuh
Rasio Pinggang terhadap Tinggi →
Penyaring lemak sentral yang lebih baik daripada BMI berdasarkan pinggang dan tinggi.