Penilaian mandiri pemulihan
Kuis kesiapan pemulihan — indeks Hooper 4 butir
Nilai tidur, stres, kelelahan, dan nyeri otot dari 1 sampai 7 untuk mendapat total Hooper 4–28, lalu bandingkan denyut jantung istirahat dengan nilai dasar Anda bila mau.
Empat penilaian hari ini
Untuk tiap butir, 1 paling baik dan 7 paling buruk. Gunakan waktu yang sama dalam sehari bila ingin membandingkan hasil.
Kesiapan hari ini
TOTAL HOOPER
4 / 28
Berlatih sesuai rencana
Rata-rata keempat penilaian 2 atau kurang.
Simpan skor ini — tes lagi empat minggu kemudian dan lihat trennya.
Gratis — tanpa kartu, 30 detik. Hasil Anda ikut terbawa.
Cara pita ini ditetapkan
Indeks Hooper memberi empat penilaian 1–7, bukan batas latihan-atau-istirahat yang berlaku universal. Halaman ini menyatakan aturannya terbuka: 4–8 berlatih, 9–16 kurangi, 17–28 istirahat; denyut istirahat lebih dari 10% di atas nilai dasar menggeser satu langkah lebih hati-hati.