Kalkulator lari
Tabel split
Pita pacing lengkap untuk target waktu Anda — setiap kilometer dan setiap mil, split rata maupun negatif, sampai ke potongan terakhir menuju garis finis. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Maraton
| Target waktu finis (j : m : d) | PACE TARGET /km | PACE TARGET /mi | 5 km · Split |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Setengah maraton
| Target waktu finis (j : m : d) | PACE TARGET /km | PACE TARGET /mi | 5 km · Split |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Berlomba mengikuti tabelnya
Penanda lintasan dan jam GPS akan berbeda, dan penandanya yang benar: ambil tangen, catat split dari papan, dan siapkan diri bahwa jam Anda akan terbaca lebih panjang di akhir. Beri kilometer atau mil pertama sepuluh sampai lima belas detik untuk kepadatan garis start alih-alih menyprint untuk mengejarnya. Dan kalau hari lomba ternyata panas atau berangin, tulis ulang seluruh tabelnya sebelum tembakan start, bukan menemukan di kilometer 30 bahwa rencana Anda ditulis untuk cuaca yang berbeda.
Pita pace adalah rencana untuk hari yang sempurna — coach menyusun latihan yang memantaskannya.
Untuk apa tabel split
Maraton jauh lebih sering hilang karena pacing daripada karena kebugaran. Tabel split mengubah target waktu menjadi angka yang bisa Anda cek di setiap penanda, dan itulah satu-satunya cara yang andal untuk menangkap kesalahan klasik: 10 km pertama yang berlari dua puluh detik per kilometer terlalu cepat karena penonton menyeret Anda dan saat itu terasa ringan.
Rata atau negatif?
Hampir setiap rekor dunia maraton dilari dengan split rata atau sedikit negatif, dan di antara finisher biasa, orang yang paling sedikit melambat adalah mereka yang memulai paling dekat dengan pace rata-ratanya. Satu sampai dua persen sudah merupakan split negatif yang nyata — sekitar satu menit sepanjang maraton. Meminta jauh lebih dari itu biasanya berarti paruh pertamanya dijoging. Rencana sebaliknya, menabung waktu di awal, adalah cara paling andal untuk berakhir berjalan kaki di kilometer 32.