Kalkulator pemulihan

Kalkulator natrium keringat

Ubah laju keringat terukur dan hasil tes keringat menjadi jumlah natrium yang hilang sepanjang satu sesi — dalam miligram, per jam, dan sebagai gram garam dapur. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Kenapa angka Anda sendiri yang jadi intinya

Kedua masukan itu jauh lebih beragam antarorang daripada dugaan siapa pun. Natrium keringat membentang kira-kira 10 sampai 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), sehingga dua atlet yang berdampingan pada laju keringat yang sama bisa berbeda hampir sepuluh kali lipat dalam garam yang mereka hilangkan. Laju berkeringat seluruh tubuh berjalan sekitar 0,5 sampai 2,0 L/jam, dengan kira-kira 2% atlet berada di atas 3,0. Sebaran itulah alasan jujur untuk mengukur diri sendiri alih-alih membaca tabel, dan itu pula sebabnya perkiraan berbasis rata-rata nyaris tidak berguna bagi orang tertentu mana pun.

Aritmetikanya

Liter keringat dikali milimol per liter dikali 22,99 mg per milimol. Itulah seluruh perhitungannya, dan ia hanya konversi satuan. Angka garamnya adalah natrium yang sama yang dinyatakan sebagai natrium klorida pada 58,44 g/mol — satu milimol natrium datang sebagai satu milimol garam, dan garam kira-kira 2,5 kali massa natrium di dalamnya. Menyebut yang satu untuk yang lain adalah cara umum untuk melebih-lebihkan kehilangan sebesar 150%.

Kenapa tidak ada dosis anjuran di sini

Lompatan dari "Anda kehilangan 3 g natrium" menjadi "karena itu ambillah 3 g natrium" tidak didukung bukti. Kehilangan natrium diganti sepanjang beberapa kali makan dan beberapa hari, bukan satu banding satu selama sesi, dan uji terkendali tentang suplementasi natrium selama olahraga daya tahan sebagian besar tidak menemukan efek performa. Bukti untuk penggantian natrium yang dipersonalisasi lebih lemah daripada yang disiratkan industri suplemen — cerita satu banding satu terus diulang karena ia menjual kapsul. Halaman ini melaporkan kehilangannya lalu berhenti di situ.

Kapan natrium sama sekali layak dipikirkan

Titik yang bisa dipertahankan adalah soal durasi, bukan soal dosis. Tidak ada dalam pedoman mana pun yang meminta sesi gym 45 menit diberi garam. Position stand ACSM menempatkan natrium di dalam minuman lewat satu jam. Lewat empat jam, keseimbangan cairan dan natrium menjadi masalah nyata — meski ujung berbahayanya, hiponatremia terkait olahraga, sebagian besar dilaporkan lewat empat sampai enam jam dan disebabkan oleh terlalu banyak minum air, bukan oleh kehilangan terlalu banyak garam. Pola kegagalan di ujung panjang adalah kelebihan minum, bukan kekurangan garam.

Apa yang akan dan tidak akan diterima masukannya

Konsentrasi di atas 100 mmol/L ditolak. Keringat selalu hipotonik terhadap plasma, yang berada di sekitar 140 mmol/L natrium, jadi pembacaan 120 adalah galat pada tesnya alih-alih temuan tentang atletnya. Metode di balik angka Anda juga penting: tes tempel lokal biasanya terbaca sekitar 10 sampai 90 mmol/L dan pengumpulan seluruh tubuh sekitar 10 sampai 70, jadi orang yang sama bisa menghasilkan dua angka berbeda tergantung bagaimana keringatnya dikumpulkan.