MasukMulai gratis

Kalkulator renang

Kalkulator critical swim speed

Dua time trial, satu pace ambang. Masukkan 400 m dan 200 m maksimal lalu dapatkan CSS Anda dalam detik per 100 — beserta pace latihan untuk menyusun set Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

CRITICAL SWIM SPEED
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 per 100 yd
Kecepatan
1,05 m/s
Cadangan anaerobik
21,1 m
Prediksi 1500 m
23:25

Pace latihan CSS Anda

CSS − 2 d
Repetisi pendek di atas ambang — 50 dan 100 dengan istirahat longgar.
1:25/100 yd
1:33
per 100 m
Repetisi 400 m 6:12
CSS
Set ambang klasik: 8 × 100 atau 5 × 200 dengan istirahat pendek.
1:27/100 yd
1:35
per 100 m
Repetisi 400 m 6:20
CSS + 2 d
Kerja ambang yang lebih panjang — 400 dan 800 yang tetap terkendali.
1:29/100 yd
1:37
per 100 m
Repetisi 400 m 6:28
CSS + 5 d
Renang aerobik stabil dan bagian terbesar dari sesi jarak jauh.
1:31/100 yd
1:40
per 100 m
Repetisi 400 m 6:40
CSS + 10 d
Pemanasan, pemulihan, dan kerja teknik tempat bentuk mengalahkan usaha.
1:36/100 yd
1:45
per 100 m
Repetisi 400 m 7:00

Renang, sepeda, lari, angkat beban — coach merencanakan seluruh pekan, bukan satu sesi kolam.

Apa itu critical swim speed?

CSS adalah pace tercepat yang bisa Anda pertahankan tanpa tertinggal dalam membersihkan laktat — versi renang dari ambang, dan pace yang seharusnya menjadi dasar hampir setiap set jarak jauh. Ia memberi dari tepi kolam apa yang biasanya ditagih mahal oleh tes laboratorium, dan berbeda dari zona denyut jantung, ini angka yang bisa Anda baca di jam kolam persis di tengah set.

Cara kerja kalkulator ini

Wakayoshi dan rekan (1992) memindahkan model critical power dari Monod dan Scherrer ke renang dan menunjukkan bahwa kemiringan garis jarak-waktu melalui dua usaha maksimal mengikuti ambang laktat dengan rapat. Versi tes lapangannya, yang dipopulerkan lewat Australian Institute of Sport, memakai 400 m dan 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). 400 dalam 6:00 dan 200 dalam 2:50 menyisakan 200 m yang ditempuh dalam 190 d — 1,05 m/s, atau 1:35 per 100 m.

Menjalankan kedua time trial dengan benar

Kedua renang itu harus benar-benar maksimal atau seluruh hitungannya runtuh. 200 yang ditakar membuat CSS Anda terlihat lebih cepat daripada kenyataannya, dan setiap set yang disusun darinya akan terlalu berat. Pemanasan menyeluruh, renangi 400 lebih dulu, ambil sepuluh sampai lima belas menit renang santai di antaranya, dan mulailah dengan push off alih-alih start loncat pada keduanya agar pewaktuannya konsisten. Kolam yang sama, hari yang sama. Tes ulang setiap enam sampai delapan minggu — CSS bergerak cepat begitu kerja ambang masuk program.

Cadangan anaerobik

Angka kedua yang dihasilkan tes ini adalah titik potong dari garis yang sama: berapa meter yang tersedia di atas CSS sebelum tangkinya kosong, biasanya 15 sampai 25 m untuk perenang kolam. Cadangan besar berdampingan dengan CSS yang sedang menandai sprinter yang butuh kerja aerobik; cadangan mendekati nol berarti perenang jarak jauh murni atau justru pertanda 200-nya tidak maksimal. Itu pula yang menjadi dasar prediksi 1500 m — waktu = (jarak − cadangan) ÷ CSS.