Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator Jackson-Pollock 7 titik
Persentase lemak tubuh dari tujuh pembacaan caliper dan usia Anda — metode Jackson & Pollock versi lengkap. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Kedua jenis kelamin mengukur tujuh titik yang sama — hanya koefisien persamaannya yang berubah.
Tujuh lipatan memberi Anda angka — coach memberi Anda rencana yang menggerakkannya.
Apa itu metode Jackson-Pollock 7 titik?
Inilah versi rujukan dari persamaan umum Jackson & Pollock — pria dari Jackson & Pollock (1978), wanita dari Jackson, Pollock & Ward (1980). Bentuk tiga titik dan empat titik yang luas dipakai justru diterbitkan sebagai jalan pintas darinya. Tujuh lipatan memang lebih lama, tetapi setiap titik hanya membawa sepertujuh dari total alih-alih sepertiga, sehingga satu pembacaan yang buruk menggeser jawabannya jauh lebih sedikit. Kalau Anda diukur orang lain dan ingin angka skinfold yang paling bisa dipertahankan, inilah pilihannya.
Cara kerja kalkulator ini
Dada, midaksilaris, trisep, subskapula, perut, suprailiaka, dan paha dijumlahkan dalam milimeter, lalu jumlahnya masuk ke persamaan kuadrat yang disesuaikan usia: untuk pria, D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·usia; untuk wanita, D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·usia. Densitasnya kemudian dikonversi dengan persamaan Siri, 495/D − 450. Bagi persamaannya, hanya jumlah totalnya yang penting, bukan bagaimana sebarannya — dan justru karena itulah setiap lipatan harus diambil dengan benar.
Cara mengambil lipatannya
Ketujuhnya diukur di sisi kanan, dengan otot di bawahnya rileks. Dada diagonal, di tengah antara ketiak dan puting; midaksilaris vertikal pada garis midaksilaris, sejajar ujung bawah tulang dada; trisep vertikal, di tengah antara bahu dan siku; subskapula diagonal, tepat di bawah sudut bawah tulang belikat; perut vertikal, sekitar 2 cm di samping pusar; suprailiaka diagonal, tepat di atas tulang panggul; paha vertikal, di tengah antara lipat pangkal paha dan tempurung lutut. Cubit sekitar satu sentimeter dari posisi rahang caliper, baca dua detik setelah dilepas, dan putari ketujuh titik sebanyak tiga kali alih-alih mengambil tiga pembacaan berturut-turut di satu titik — jaringannya memadat kalau Anda terus kembali ke sana. Pakai median dari ketiga pembacaan itu.
Cara menggunakan angkanya
Perkirakan galat baku sekitar 3,5 poin persentase terhadap penimbangan hidrostatik, dan perkirakan pula bahwa pengujinya adalah sumber variasi yang lebih besar daripada matematikanya. Pertahankan penguji yang sama, caliper yang sama, dan titik yang sama, lalu baca trennya selama berbulan-bulan alih-alih nilainya pada satu hari tertentu. Ini perkiraan untuk keputusan latihan, bukan asesmen medis.