Kalkulator bersepeda
Kalkulator normalized power
Masukkan gowes Anda sebagai beberapa blok — menit dan watt rata-rata masing-masing — lalu dapatkan normalized power, intensity factor, dan variability index. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Gowes Anda, blok demi blok
Opsional — dipakai untuk menghitung intensity factor.
Ini pendekatan berbasis segmen: setiap blok dibobot menurut durasinya dan perhitungannya tidak bisa melihat pemulusan 30 detik di setiap transisi, sehingga interval yang sangat pendek dan sangat tajam terbaca sedikit lebih tinggi di sini.
Normalized power memberi tahu berapa mahal sebuah sesi — coach yang memutuskan sesi berikutnya harus seperti apa.
Apa itu normalized power?
Normalized power adalah perkiraan Andrew Coggan tentang watt stabil yang secara fisiologis akan terasa sama mahalnya dengan gowes bervariasi yang benar-benar Anda lakukan. Daya rata-rata sangat meremehkan gowes yang penuh berhenti-jalan, karena biaya metabolik dari usaha berat tidak naik secara linear terhadap watt — satu menit di 400 W jauh lebih menyakitkan daripada dua menit di 200 W membantu. Normalized power adalah fondasi bagi training stress score maupun intensity factor.
Cara kerja kalkulator ini
Algoritma yang diterbitkan mengambil rata-rata bergulir 30 detik dari file daya, memangkatkan setiap nilai dengan empat, merata-ratakannya, lalu menarik akar pangkat empat. Formulir web tidak punya file untuk dibaca, jadi hitungan ini bekerja dari blok yang Anda ketik: di dalam satu blok yang ditahan pada watt stabil, rata-rata bergulirnya adalah watt itu sendiri, sehingga algoritmanya menyusut menjadi rerata kuartik berbobot durasi — NP = (Σ durasi × watt⁴ ÷ Σ durasi)^0,25. Satu hal yang tidak bisa dimodelkan adalah pemulusan di setiap transisi, jadi perlakukan angkanya sebagai perkiraan yang dekat, bukan pengganti analisis file.
Membaca variability index
Variability index adalah normalized power dibagi daya rata-rata, dan ia menggambarkan bentuk gowes Anda, bukan besarnya. Time trial dengan pengaturan tempo yang baik berada di sekitar 1,00–1,05; road race berbukit atau kriterium berjalan di 1,10–1,20 atau lebih tinggi. VI tinggi pada gowes yang seharusnya stabil adalah masalah pacing: Anda membakar korek di setiap tanjakan dan membayarnya kemudian. VI tinggi pada sesi interval justru berarti sesinya bekerja sebagaimana mestinya.
Memakai NP tanpa membohongi diri sendiri
Normalized power tidak andal pada usaha yang sangat pendek — di bawah sekitar 20 menit, pembobotan pangkat empat melebih-lebihkan satu lonjakan tunggal, dan karena itulah NP lima menit nyaris tidak berarti. Angkanya juga melenceng naik kalau Anda banyak coasting, karena nilai nol menyeret rata-rata ke bawah sementara nyaris tidak menyentuh rerata kuartik. Pakai untuk sesi utuh, bandingkan rute yang setara, dan sandingkan dengan intensity factor agar angkanya tertambat pada ambang Anda saat ini, bukan pada ambang musim lalu.