MasukMulai gratis

Kalkulator lari

Kalkulator split pace maraton

Pita pacing lengkap untuk target waktu Anda — setiap kilometer dan setiap mil, split rata maupun negatif, sampai ke potongan terakhir menuju garis finis. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

PACE TARGET
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Dua paruh Anda
Paruh pertama
1:45:00 · 4:59/km
Paruh kedua
1:45:00 · 4:59/km

Pacing rata: kedua paruh pada jam yang sama. Inilah rencana yang memenangkan paling banyak maraton dan paling sedikit meledak.

Tabel split

Km
Split
Kumulatif
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Finis
0:58
3:30:00

Pita pace adalah rencana untuk hari yang sempurna — coach menyusun latihan yang memantaskannya.

Untuk apa tabel split

Maraton jauh lebih sering hilang karena pacing daripada karena kebugaran. Tabel split mengubah target waktu menjadi angka yang bisa Anda cek di setiap penanda, dan itulah satu-satunya cara yang andal untuk menangkap kesalahan klasik: 10 km pertama yang berlari dua puluh detik per kilometer terlalu cepat karena penonton menyeret Anda dan saat itu terasa ringan.

Cara kerja kalkulator ini

Rencana rata membagi target waktu dengan jaraknya lalu mencetak total berjalan di setiap penanda. Split negatif sebesar s persen berarti paruh kedua ditempuh s persen lebih cepat daripada paruh pertama, sehingga paruh pertama mendapat T ÷ (2 − s) dari jam dan paruh kedua mendapat sisanya. Peralihan pace terjadi tepat di titik tengah sebenarnya — 21,0975 km pada maraton, beberapa ratus meter setelah papan 21 km — dan segmen penutup mendapat barisnya sendiri, karena 195 m terakhir pada tabel kilometer dan 352 m terakhir pada tabel mil sama-sama memakan waktu nyata.

Rata atau negatif?

Hampir setiap rekor dunia maraton dilari dengan split rata atau sedikit negatif, dan di antara finisher biasa, orang yang paling sedikit melambat adalah mereka yang memulai paling dekat dengan pace rata-ratanya. Satu sampai dua persen sudah merupakan split negatif yang nyata — sekitar satu menit sepanjang maraton. Meminta jauh lebih dari itu biasanya berarti paruh pertamanya dijoging. Rencana sebaliknya, menabung waktu di awal, adalah cara paling andal untuk berakhir berjalan kaki di kilometer 32.

Berlomba mengikuti tabelnya

Penanda lintasan dan jam GPS akan berbeda, dan penandanya yang benar: ambil tangen, catat split dari papan, dan siapkan diri bahwa jam Anda akan terbaca lebih panjang di akhir. Beri kilometer atau mil pertama sepuluh sampai lima belas detik untuk kepadatan garis start alih-alih menyprint untuk mengejarnya. Dan kalau hari lomba ternyata panas atau berangin, tulis ulang seluruh tabelnya sebelum tembakan start, bukan menemukan di kilometer 30 bahwa rencana Anda ditulis untuk cuaca yang berbeda.