Kalkulator kardio

Kalkulator protokol Bruce

Perkirakan VO₂ max dari lama Anda bertahan pada tes treadmill Bruce — masukkan total waktu, usia, dan jenis kelamin. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu protokol Bruce?

Protokol Bruce adalah tes stres treadmill yang paling banyak dipakai. Tes dimulai pada 1,7 mph dengan kemiringan 10% lalu menaikkan kecepatan sekaligus kemiringan setiap tiga menit sampai Anda berhenti. Karena bebannya naik mengikuti pola tetap yang terdokumentasi, total waktu Anda bertahan menjadi perkiraan yang baik untuk kapasitas aerobik maksimal — itulah sebabnya ahli jantung dan pelatih memakai tujuh tahap yang sama sejak 1963.

Cara kerja kalkulator ini

Untuk pria kami memakai regresi Foster dkk. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Untuk wanita kami memakai Pollock dkk. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Pada keduanya, T adalah total waktu dalam menit sebagai desimal, jadi 12 menit 30 detik menjadi 12,5. Nilai MET adalah angka yang sama dibagi 3,5, dan rata-rata menurut usia berasal dari Bruce dkk. (1973).

Membaca hasilnya dengan jujur

Persamaan untuk pria dan wanita berasal dari studi berbeda dengan sampel berbeda, sehingga kedua angka itu tidak bisa dibandingkan langsung satu sama lain — bandingkan diri Anda dengan hasil tes Anda sendiri sebelumnya. Berpegangan pada rel tangan membuat waktu Anda melambung, dan otomatis perkiraannya juga, sementara tes treadmill maksimal bukan sesuatu yang boleh dijalani sendirian atau tanpa izin dokter jika Anda punya risiko jantung.

Tabel tahap protokol Bruce

Setiap tahap berlangsung tiga menit. Dua puluh satu menit menuntaskan seluruh protokol standar.