Kalkulator renang
Kalkulator SWOLF
Swim golf: jumlah kayuhan untuk satu panjang kolam ditambah detik yang Anda butuhkan. Masukkan satu panjang dan dapatkan skor yang dinormalkan ke kolam 25 m, 50 m, dan 25 yd, sehingga artinya sama di mana pun. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Anda menempuh 1,39 m per kayuhan pada 54 kayuhan per menit. SWOLF menghargai satu kayuhan senilai satu detik, jadi dua kayuhan lebih sedikit dengan dua detik lebih lama akan mencetak 38 yang persis sama — dan menghasilkan panjang yang lebih lambat. Baca skornya dengan pace di sebelahnya, jangan pernah sendirian.
Efisiensi adalah persoalan teknik — coach menjaga sisa pekan Anda tetap jujur sementara Anda memperbaikinya.
Apa itu SWOLF?
SWOLF adalah swim golf, sebuah drill yang dipopulerkan Gennadi Touretski — pelatih Alexander Popov — dan kini dihitung otomatis oleh setiap jam renang di pasaran. Hitung kayuhan Anda untuk satu panjang, tambahkan detik yang Anda butuhkan, lalu berusahalah mencetak angka yang lebih rendah. Menjumlahkan jumlah kayuhan dengan pembacaan stopwatch memang omong kosong secara dimensi, dan justru itulah intinya: ia menghargai satu kayuhan senilai satu detik dan memaksa Anda mempertukarkan keduanya.
Cara kerja kalkulator ini
Skor mentahnya adalah kayuhan ditambah detik untuk satu panjang, dan ia hanya sebanding dengan skor lain dari kolam yang sama — kedua bagiannya menskala dengan panjang kolam, sehingga skor 50 m kira-kira dua kali skor 25 m. Kami menormalkan setiap skor ke 25 m memakai panjang kolam yang sebenarnya dalam meter, yang sekaligus memperlakukan kolam short course yard dengan benar pada 22,86 m alih-alih berpura-pura itu 25. Lalu kami memecah skornya menjadi dua hal yang benar-benar bisa Anda latih: jarak per kayuhan, dan laju kayuhan.
Berapa skor SWOLF yang bagus?
Untuk gaya bebas pada usaha aerobik stabil di kolam 25 m, sebagian besar perenang klub mendarat di akhir 30-an sampai akhir 40-an, age grouper yang kompeten di pertengahan 30-an, dan perenang jarak jauh elite di awal 30-an atau di bawahnya. Perlakukan angka itu sebagai orientasi saja. SWOLF tidak punya badan pengatur dan tidak punya norma yang diterbitkan, gaya dada dan gaya kupu-kupu mencetak sekitar sepuluh poin lebih tinggi daripada gaya bebas pada kebugaran yang sama, dan setiap skor turun seiring naiknya usaha. Satu-satunya perbandingan yang cukup berarti adalah terhadap skor Anda sendiri di kolam yang sama, gaya yang sama, usaha yang sama.
Menurunkannya tanpa berenang lebih lambat
Jebakannya adalah mengejar jumlah kayuhan. Meluncur memang memangkas kayuhan, menambah detik, dan bisa membuat skornya tetap sementara renangnya jadi lebih lambat — itulah sebabnya halaman ini mencetak pace Anda di sebelahnya. Ambil set 10 × 50, tahan waktu targetnya, dan coba pangkas satu kayuhan per panjang: kalau waktunya bertahan, efisiensinya nyata. Cek juga skornya pada usaha lomba, bukan hanya pada tempo santai. Perenang yang SWOLF-nya ambruk begitu pace naik punya gaya yang hanya bertahan saat semuanya masih ringan.