Kalkulator tidur
Kalkulator kronotipe — rMEQ lima pertanyaan
Jawab lima pertanyaan dan dapatkan skor Morningness-Eveningness versi ringkas, pita tempat skor itu jatuh, dan posisinya pada skala 4 sampai 25. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Lima pertanyaannya
Jawablah untuk cara hidup yang akan Anda pilih kalau tidak ada apa pun yang memaksa jadwalnya — bukan untuk alarm yang saat ini Anda pasang.
Jam biologis Anda tidak kuat di depan maupun kuat di belakang, dan di sanalah kebanyakan orang berada. Ini pita terlebar pada skalanya, jadi penanda posisi di sini lebih berharga daripada labelnya — angka 12 dan angka 17 sama-sama menengah dan bukan orang yang sama.
Mengetahui jam biologis Anda baru berguna kalau pekannya dibangun mengelilinginya. Bagian itu adalah percakapan.
Apa itu kronotipe
Kronotipe bukan preferensi dan bukan kebiasaan. Sebagian besarnya genetik, ia mengikuti penjadwalan jam sirkadian Anda, dan pada orang dewasa ia stabil bertahun-tahun. Itulah yang memisahkannya dari "saya suka begadang": tipe malam yang dipaksa masuk jadwal pagi bukan sedang malas, ia sedang menjalankan jam biologis yang belum bergeser.
MEQ versi ringkas
Pertanyaan-pertanyaan ini adalah reduced Morningness-Eveningness Questionnaire (rMEQ), Adan dan Almirall, 1991, di Personality and Individual Differences — lima butir yang ditarik dari sembilan belas butir asli Horne dan Östberg. Bentuk ringkasnya dipakai di sini karena berkorelasi dengan MEQ penuh pada kisaran r = 0,90 sambil menanyakan seperempat jumlah pertanyaannya, dan formulir sembilan belas butir di halaman web lebih sering ditinggalkan daripada diselesaikan. Bobot pilihannya tidak seragam antarbutir: butir 2 berjalan dari 1 sampai 4 dan butir 5 dari 0 sampai 6. Ketaksimetrisan itu milik instrumennya, bukan kekeliruan.
Tiga pitanya
Titik potong Adan dan Almirall adalah malam 4 sampai 11, menengah 12 sampai 17, dan pagi 18 sampai 25. MEQ asli membelah lima arah, memisahkan "jelas" dari "cukup" di masing-masing ujung; validasi bentuk ringkasnya mendukung tiga, jadi tiga itulah yang diterbitkan halaman ini. Penanda posisi pada skala ditampilkan berdampingan dengan pitanya karena pitanya lebar dan kedua ujung sebuah pita berperilaku berbeda satu sama lain.
Kronotipe bergerak mengikuti usia
Ia melayang ke arah yang bisa ditebak: makin malam sepanjang masa remaja, dan kembali makin pagi sejak pertengahan usia dua puluhan. Pergeseran itulah bukti di balik jam masuk sekolah yang lebih siang — remaja yang diminta mengerjakan ujian pukul 08.30 bukan generasi pemalas, mereka adalah generasi yang jam biologisnya bergeser ke malam dan akan bergeser kembali dengan sendirinya.
Apa yang tidak diizinkan oleh skor ini
Ini bukan resep latihan. Berbagai studi memang menemukan puncak performa yang lebih siang pada tipe malam, tetapi efeknya kecil di samping kualitas tidur, riwayat latihan, dan seberapa lama tubuh Anda diberi tahu tentang jadwalnya. Mengetahui kronotipe Anda lebih berguna untuk memilih kapan tidur daripada untuk memilih kapan mengangkat beban.