Kalkulator umur panjang
Kalkulator tes sit and reach
Bandingkan hasil pengukuran fleksi batang tubuh ke depan dengan norma CSEP Kanada untuk usia dan jenis kelamin Anda. Halaman ini menanyakan kotak mana yang Anda pakai, karena dua skala yang umum berbeda tiga sentimeter dan selisih itu sudah cukup untuk mengubah kategori. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Duduklah dengan telapak kaki rata menempel pada kotak, tanpa menjangkau sama sekali. Angka yang ditunjukkan skala di garis telapak kaki adalah konvensi yang dipakai kotak Anda. Kalau tidak bisa memeriksanya, norma mengasumsikan 26 cm.
Inilah angka yang dicari di tabel. Pada kotak 26 cm angkanya sama dengan hasil pengukuran Anda; pada kotak 23 cm angkanya tiga sentimeter lebih tinggi, penyesuaian yang sama dengan mengurangi tiga dari setiap nilai di tabel yang diterbitkan.
Seluruh baris untuk kelompok usia Anda
| Kategori | Mulai dari |
|---|---|
| Kurang | — |
| Cukup | 23 cm |
| Baik | 28 cm |
| Sangat baik | 33 cm |
| Istimewa | 38 cm |
Batas bawah pada skala 26 cm. Tabel aslinya mencetak rentang bilangan bulat yang bersambung, jadi batas bawah tidak menghilangkan apa pun dan justru menutup celah yang muncul begitu ada yang mengukur sampai setengah sentimeter.
Rentang gerak hamstring dan panggul merespons latihan yang konsisten dalam hitungan minggu. Pelatih bisa menyelipkannya tanpa memakan waktu latihan Anda.
Apa yang diukur sit and reach
Anda duduk dengan kaki lurus dan telapak kaki rata menempel pada kotak, lalu menjangkau ke depan mengikuti skala di atasnya dan menahan titik terjauh. Ini tes lapangan standar untuk fleksi batang tubuh ke depan, dan mengukur hamstring bersama tulang belakang lumbal sekaligus — tes ini tidak bisa memberi tahu mana dari keduanya yang membatasi Anda. Satu angka itu mencakup dua kompleks sendi dan kondisi pemanasan satu pagi saja.
Kenapa halaman ini menanyakan kotak Anda
Karena jawabannya mengubah hasil. Norma Kanada mengasumsikan kotak yang skalanya menunjukkan 26 cm di garis telapak kaki, jadi jangkauan sebatas ujung jari kaki bernilai 26, bukan 0. Kotak yang dibuat menurut konvensi umum lainnya menunjukkan 23 cm di titik itu. Orang yang sama diukur pada dua kotak akan berbeda tiga sentimeter — satu kategori penuh di beberapa kelompok usia. Hampir tidak ada kalkulator yang menanyakannya, itulah sebabnya angka sit and reach dari situs berbeda tidak bisa dibandingkan, dan sebabnya tabel yang Anda temukan di tempat lain bisa jadi menggambarkan skala yang sama sekali berbeda. Di sini konvensi itu wajib diisi dan nilai hasil konversinya ikut ditampilkan bersama hasil, jadi Anda bisa melihat angka mana yang dicari.
Dari mana norma ini berasal
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), yang dimuat ulang dalam ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Sumber ini dipilih di antara banyak tabel sit and reach tanpa rujukan yang beredar daring karena alasan sederhana: ada kutipannya dan ada protokol yang dinyatakan. Tabelnya mencakup usia 20 sampai 69 per dekade; di luar itu halaman ini tidak memberikan hasil, karena norma fleksibilitas untuk remaja dan untuk orang dewasa di atas 70 adalah literatur tersendiri, bukan perpanjangan dari yang ini.
Lengan panjang membeli sentimeter, bukan rentang gerak
Tes ini terancu oleh proporsi tubuh. Lengan yang panjang relatif terhadap tungkai dan batang tubuh menambah sentimeter pada skor tanpa menambah satu derajat pun gerakan di sendi mana pun, itu sebabnya dua orang dengan hamstring yang sama persis bisa terpaut dua kategori. Hal ini paling berpengaruh saat Anda membandingkan diri dengan orang lain. Jauh kurang berpengaruh saat Anda membandingkan diri dengan diri sendiri: proporsi tubuh Anda tidak berubah antar pengukuran, jadi selisih antara Maret dan Juni itu nyata sekalipun kategori absolutnya tidak banyak bercerita.
Tes ini tidak memprediksi cedera
Bukti bahwa fleksibilitas statis yang lebih besar mencegah otot tertarik itu tipis, dan tidak ada dalam tabel ini yang berbicara soal itu. Skor “kurang” adalah gambaran satu kompleks sendi pada satu pagi dibandingkan sampel rujukan Kanada, bukan peringatan dan bukan diagnosis. Lakukan pemanasan sebelum mengukur, ukur pada jam yang sama setiap kali, dan perlakukan kategori sebagai posisi kasar, bukan vonis.