Kalkulator kardio
Kalkulator VO₂ max
Perkirakan kapasitas aerobik dari tes lari Cooper 12 menit—cukup masukkan jarak yang ditempuh. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
VO₂ max merespons interval yang tepat—coach memasukkannya ke minggu latihan Anda.
Apa itu VO₂ max?
VO₂ max adalah laju maksimum tubuh menggunakan oksigen saat olahraga berat, diukur dalam mililiter per kilogram berat badan per menit. Ini adalah angka laboratorium terbaik untuk kebugaran aerobik—semakin tinggi, semakin besar kapasitas mesin tubuh Anda.
Cara kerja kalkulator ini
Tes Cooper (1968) adalah perkiraan lapangan klasik: berlarilah sejauh mungkin dalam tepat 12 menit, lalu VO₂ max ≈ (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73. Tidak diperlukan alat analisis gas atau laboratorium—hanya lintasan terukur dan jam.
Kalkulator VO₂ max dari tes Cooper
Kalkulator ini hanya menggunakan jarak tes Cooper 12 menit. Hasilnya paling baik untuk membandingkan kebugaran aerobik Anda sendiri dari waktu ke waktu, bukan mendiagnosis kesehatan atau menggantikan tes laboratorium. Ulangi tes dalam kondisi serupa agar trennya berguna.
Cara meningkatkannya
VO₂ max paling baik merespons perpaduan interval berintensitas tinggi dan volume aerobik ringan yang besar. Jika keseimbangannya salah, kemajuan berhenti atau Anda kelelahan. Coach menyusun perpaduan mingguan dan menjadwalkan tes ulang agar angka dapat meningkat.