Kalkulator komposisi tubuh

Kalkulator rasio tinggi duduk

Berapa bagian tinggi badan Anda yang berupa tungkai dan berapa yang berupa batang tubuh — indeks Cormic, dan artinya bagi squat serta deadlift Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu rasio tinggi duduk?

Tinggi duduk dibagi tinggi berdiri, dinyatakan sebagai persentase. Ia juga disebut indeks Cormic, dan ia menjawab pertanyaan yang tidak bisa dijawab satu ukuran tinggi badan: dua orang yang sama-sama 178 cm bisa berbeda sepuluh sentimeter dalam hal di mana tinggi itu berada. Yang satu punya batang tubuh panjang dan tungkai pendek, yang lain sebaliknya, dan nyaris tidak ada hal lain tentang mereka yang bisa dibandingkan secara layak sebelum Anda tahu yang mana.

Kenapa lifter peduli soal ini

Karena proporsi anggota badan menentukan leverage yang Anda lawan, dan tidak ada latihan yang mengubahnya. Femur yang panjang relatif terhadap batang tubuh memperpanjang lengan momen dalam squat: untuk menjaga bar tetap di atas tengah telapak kaki Anda harus condong lebih jauh ke depan, yang membebani pinggul dan punggung lebih besar dan biasanya berarti squat yang lebih rendah relatif terhadap deadlift Anda. Batang tubuh yang panjang melakukan sebaliknya — squat yang lebih tegak, lebih banyak kuadrisep, dan biasanya squat yang melampaui deadlift. Tidak ada yang lebih baik. Yang berubah adalah cue teknik mana yang layak dikejar, angkatan mana yang kemungkinan menjadi kekuatan Anda, dan apakah orang yang formnya Anda tiru dari video punya bangun tubuh yang mirip Anda.

Kenapa antropometris peduli soal ini

Karena inilah alasan utama BMI tidak bisa dibandingkan antarpopulasi. BMI menempatkan tinggi badan di penyebut tanpa menanyakan tinggi itu terbuat dari apa, dan tubuh dengan tungkai relatif lebih pendek mengemas lebih banyak massa ke dalam perawakan yang sama — sehingga terbaca lebih berat pada komposisi tubuh yang identik. Kerja Norgan pada 1990-an menunjukkan bahwa sebagian besar selisih rerata BMI antarkelompok populasi mengikuti indeks Cormic, bukan perbedaan kegemukan apa pun. Ini salah satu alasan mengapa ambang BMI terpisah untuk sebagian populasi ada sama sekali.

Cara mengukur tinggi duduk

Duduklah di permukaan keras dan datar yang tingginya diketahui dengan punggung menempel dinding, telapak kaki rata di lantai atau ditopang, paha mendatar. Duduk tegak, pandang lurus ke depan, dan minta seseorang menandai dinding di puncak kepala Anda. Ukur dari permukaan dudukan ke tanda itu — dari dudukan, bukan dari lantai. Poin terakhir itulah sumber hampir semua jawaban yang salah: mengukur dari lantai memberi angka mendekati 70 % tinggi berdiri, dan kalkulator ini akan menolaknya alih-alih melaporkan rasio yang tak masuk akal.

Ini bukan apa

Ini bukan tes bakat, dan bukan alasan untuk menghindari sebuah angkatan. Proporsi menggeser mekanika sebuah gerakan; ia tidak mendiskualifikasi siapa pun darinya, dan ada squatter kelas dunia berfemur panjang yang sekadar melakukan squat dengan cara berbeda. Halaman ini juga sengaja tidak menanyakan apa pun soal keturunan. Rerata populasi untuk indeks Cormic berbeda sekitar dua poin persentase, sementara sebaran antarindividu di dalam populasi mana pun beberapa kali lipat lebih besar — jadi menggolongkan diri Anda ke dalam sebuah kelompok berarti mengganti pengukuran yang baru saja Anda ambil dengan perkiraan yang lebih buruk.