Kalkulator kekuatan

Kalkulator kekuatan genggaman

Lihat posisi hasil dinamometer genggam Anda dibandingkan norma populasi dewasa untuk usia dan jenis kelamin Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu tes kekuatan genggaman?

Dinamometer genggam mengukur seberapa besar gaya yang bisa Anda peras dari satu tangan, dilaporkan dalam kilogram. Tesnya hanya butuh beberapa detik, tanpa pemanasan, dan merupakan salah satu pengukuran tunggal yang paling banyak diteliti dalam kesehatan orang dewasa — itulah sebabnya ia jauh lebih sering muncul dalam asesmen klinis daripada angkatan barbel mana pun.

Cara kerja kalkulator ini

Hasil Anda dibandingkan dengan norma menurut usia dan jenis kelamin yang diterbitkan Massy-Westropp dkk. (BMC Research Notes, 2011), sebuah studi populasi atas 1.366 pria dan 1.312 wanita. Di dalam satu kelompok usia, gaya genggaman cukup mendekati sebaran normal sehingga jarak Anda dari rata-rata kelompok, diukur dalam simpangan baku, langsung bisa diubah menjadi persentil.

Apa arti persentilnya

Persentil ke-50 adalah titik tengah populasi dewasa umum untuk usia dan jenis kelamin Anda — bukan standar atletik. Berada di atasnya biasa saja bagi siapa pun yang rutin latihan beban. Yang lebih penting adalah arah pergerakannya: genggaman memuncak pada usia 20-an hingga 40-an lalu menurun, dan kekuatan genggaman yang rendah pada lansia adalah penanda fungsi otot serta risiko kerapuhan yang berulang kali terbukti dalam penelitian. Kalau angka Anda jauh di bawah rata-rata kelompok, itu alasan untuk berlatih, bukan sebuah diagnosis.

Menguji dengan benar

Duduklah dengan siku ditekuk sekitar 90 derajat dan menempel ke sisi tubuh, lengan bawah netral, lalu peras sekuat tenaga selama tiga detik tanpa mengayun atau mencondongkan badan. Lakukan tiga percobaan per tangan dengan jeda singkat dan catat yang terbaik. Gunakan dinamometer dan setelan lebar genggaman yang sama setiap kali — berganti alat mengubah angkanya lebih besar daripada sebulan latihan.