Kalkulator kardio
Kalkulator tes Wingate
Ubah usaha habis-habisan 30 detik menjadi daya puncak, daya rata-rata, dan indeks kelelahan — absolut maupun per kilogram. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Daya puncak dan daya rata-rata gagal karena alasan berbeda — coach menyusun sesi yang memperbaiki masing-masing.
Apa itu tes anaerobik Wingate?
Wingate adalah 30 detik mengayuh habis-habisan melawan beban pengereman tetap, dan inilah tes laboratorium rujukan untuk kapasitas anaerobik. Tes ini dikembangkan di Wingate Institute, Israel, pada 1970-an — Ayalon, Inbar, dan Bar-Or menerbitkan protokolnya pada 1974 — dan bertahan sebagai standar karena sangat sederhana sekaligus sangat mudah diulang. Tiga angka keluar darinya: berapa besar daya yang bisa Anda hasilkan pada kondisi terbaik, berapa yang bisa Anda tahan selama setengah menit, dan berapa banyak yang hilang di sepanjang jalan.
Cara kerja kalkulator ini
Daya puncak adalah rata-rata 5 detik tertinggi dari usaha itu, biasanya pada beberapa kayuhan pertama. Daya rata-rata adalah rerata sepanjang 30 detik penuh — kalau ergometer Anda hanya melaporkan kerja total dalam kilojoule, bagi dengan 30 untuk mendapat watt, atau ganti mode masukan di atas dan kalkulator ini yang mengerjakannya. Indeks kelelahan adalah (puncak − minimum) ÷ puncak × 100, memakai jendela 5 detik terendah. Setiap angka juga dilaporkan per kilogram massa tubuh, karena itulah bentuk yang dipakai norma yang diterbitkan — watt absolut sebagian besar hanya memberi tahu seberapa besar tubuh seseorang.
Menjalankan tesnya dengan benar
Protokol sepeda standar memakai beban pengereman 0,075 kg per kilogram massa tubuh pada ergometer bergaya Monark, lebih tinggi untuk atlet terlatih atau atlet cabang kekuatan-kecepatan. Pemanasan lima menit dengan beberapa akselerasi pendek, lalu mulai dari kadens bergulir dan tancap habis-habisan sejak detik pertama — mengatur tempo merusak tesnya, dan usaha yang ditakar menghasilkan indeks kelelahan yang menyanjung karena puncaknya tidak pernah terjadi. Tetap duduk atau tetap berdiri secara konsisten, dan pakai ergometer serta beban yang sama setiap kali tes ulang.
Arti angka-angkanya
Pria terlatih biasanya menghasilkan sekitar 10–12 W/kg daya puncak dan 7–9 W/kg daya rata-rata; wanita terlatih berada kira-kira 15 % lebih rendah, dan atlet sprint berada di atas keduanya. Indeks kelelahan umumnya mendarat antara 35 % dan 55 %, dan nilai tinggi tidak otomatis buruk — puncak besar dengan penurunan curam adalah profil sprinter, sementara puncak sedang dengan penurunan landai adalah profil daya tahan. Bandingkan tes ulang terhadap angka Anda sendiri sebelumnya, bukan terhadap tabel: atlet yang sama pada ergometer atau beban pengereman berbeda adalah pengukuran yang berbeda.