Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator densitas tubuh
Ubah densitas tubuh menjadi persentase lemak tubuh dengan dua persamaan sekaligus — Siri dan Brožek, berdampingan. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Tambahkan berat badan Anda untuk memecah perkiraannya menjadi massa lemak dan massa bebas lemak.
Angkanya sudah pasti — coach mengurus bagian yang benar-benar mengubahnya.
Apa itu densitas tubuh?
Densitas tubuh adalah massa Anda dibagi volume Anda, dalam gram per sentimeter kubik. Inilah besaran yang sebenarnya diukur penimbangan bawah air dan pletismografi perpindahan udara, sekaligus besaran yang sebenarnya diprediksi setiap persamaan skinfold — Jackson & Pollock maupun Durnin & Womersley sama-sama berhenti di densitas. Lemak lebih ringan daripada semua jaringan lain di tubuh, sekitar 0,900 g/cm³ berbanding kira-kira 1,100 untuk tulang, otot, dan organ, sehingga densitas keseluruhan memberi tahu proporsi bagian-bagiannya.
Siri dan Brožek
Siri (1961) bernalar langsung dari kedua densitas itu dan mendapat %lemak = 495/D − 450. Brožek dan rekan (1963) menempuh jalur berbeda, menambatkan modelnya pada "reference man" hasil analisis kimia pada sekitar 15 % lemak, dan mendapat %lemak = 457/D − 414,2. Kedua garisnya berpotongan pada densitas 1,0615 — sekitar 16 % lemak tubuh — lalu menyimpang di kedua sisinya, sehingga pada 30 % lemak Siri terbaca kira-kira satu poin lebih tinggi dan pada 6 % lemak sekitar setengah poin lebih rendah.
Mana yang sebaiknya Anda pakai?
Bagi sebagian besar orang dewasa perbedaannya nyaris tidak penting — selisih satu poin masih jauh di dalam galat dari apa pun yang menghasilkan densitas itu sejak awal. Siri adalah pilihan bawaan dalam ilmu keolahragaan dan yang dilaporkan hampir semua kalkulator, jadi itulah pilihan tepat kalau Anda ingin angka Anda sebanding dengan milik orang lain. Brožek umumnya lebih disukai pada nilai ekstrem dan untuk populasi yang densitas massa bebas lemaknya diketahui berbeda dari asumsi rujukan: orang lanjut usia dengan densitas mineral tulang lebih rendah, serta beberapa kelompok etnis yang asumsi dua kompartemennya kurang cocok. Jawaban paling jujur adalah menyebutkan mana yang Anda pakai.
Cara menggunakan angkanya
Kedua persamaan itu adalah model dua kompartemen: keduanya mengasumsikan massa bebas lemak punya densitas tetap 1,100 g/cm³. Asumsi itulah yang runtuh pada remaja yang sedang tumbuh, pada orang lanjut usia, dan pada orang yang sangat dehidrasi — dan tidak ada aritmetika lanjutan yang bisa memperbaikinya. Perlakukan persentasenya sebagai perkiraan dengan rentang galat yang nyata, dan pantau terhadap dirinya sendiri selama berbulan-bulan alih-alih terhadap angka orang lain.