Calculateur cardio
Calculateur du test Yo-Yo de récupération intermittente
Convertissez une distance au Yo-Yo IR1 ou IR2 en VO₂ max — le test aérobie de terrain de référence en football, en rugby et dans les autres sports collectifs. Gratuit, instantané et sans inscription.
L’IR1 démarre à 10 km/h et convient à n’importe quel effectif. L’IR2 démarre à 13 km/h et ne dit quelque chose que sur des athlètes déjà bien entraînés.
Un nombre entier de navettes de 40 m — 1 240, 1 280, 1 320 …
La capacité à répéter les sprints se travaille en quelques semaines — le coach construit les séances qui la développent.
Qu’est-ce que le test Yo-Yo de récupération intermittente ?
Des navettes de vingt mètres courues sur un bip qui s’accélère au fil du test — mais avec dix secondes de trot de récupération entre chacune. Cette récupération est tout l’intérêt du test : elle le fait ressembler à un match plutôt qu’à une course régulière, et c’est pourquoi les résultats du Yo-Yo suivent mieux la course à haute intensité en match qu’un test continu. Votre résultat est la distance totale parcourue avant d’avoir manqué deux bips.
Fonctionnement du calculateur
Bangsbo, Iaia et Krustrup (2008) ont publié les conversions de la distance vers la capacité aérobie. Pour l’IR1, VO₂ max = distance en mètres × 0,0084 + 36,4. Pour l’IR2, VO₂ max = distance × 0,0136 + 45,3. Chacune est ajustée sur son propre protocole et elles ne sont pas interchangeables — passer une distance d’IR2 dans la droite de l’IR1 sous-estimerait lourdement un athlète solide, cette page les garde donc séparées.
Réaliser le test correctement
Marquez 20 m pour la navette et 5 m derrière la ligne de départ pour le trot de récupération. Les joueurs font l’aller-retour au bip, trottent ensuite dans le couloir de récupération et se replacent sur la ligne pour la navette suivante. Un joueur a terminé lorsqu’il n’atteint pas la ligne à temps deux fois — un premier manqué est un avertissement, pas la fin. Testez tout l’effectif sur la même surface et avec les mêmes chaussures, car le gazon, le synthétique et un parquet couvert ne donnent pas la même distance.
Quelle est sa précision ?
Comme estimation de VO₂ max, il est indicatif plutôt que précis — la conversion est une régression de population et un individu peut se situer de part et d’autre. Sa vraie force est la mesure répétée : le même joueur, sur la même surface, six semaines plus tard, donne une évolution sur laquelle on peut s’appuyer. La motivation pèse ici plus lourd que dans un test continu : faites-le en groupe et chronomètre en main plutôt que seul.