Calculateur de longévité
Calculateur du test assis-fléchi (sit and reach)
Situez une mesure de flexion du tronc vers l’avant par rapport aux normes canadiennes de la SCPE pour votre âge et votre sexe. La page demande quelle boîte vous avez utilisée, car les deux échelles courantes diffèrent de trois centimètres, et cela suffit à changer de catégorie. Gratuit, instantané et sans inscription.
Asseyez-vous, plantes des pieds à plat contre la boîte, sans avancer les mains du tout. Le nombre affiché par la règle à hauteur de vos plantes est la convention selon laquelle la boîte a été construite. Si vous ne pouvez pas vérifier, les normes supposent 26 cm.
C’est ce nombre qui a été cherché dans le tableau. Sur une boîte à 26 cm, il est identique à votre mesure ; sur une boîte à 23 cm, il est supérieur de trois centimètres, ce qui revient exactement à retrancher trois à chaque valeur du tableau publié.
La ligne complète de votre tranche d’âge
| Catégorie | Commence à |
|---|---|
| Faible | — |
| Passable | 23 cm |
| Bon | 28 cm |
| Très bon | 33 cm |
| Excellent | 38 cm |
Bornes inférieures sur l’échelle de 26 cm. Le tableau publié imprime des intervalles entiers contigus : une borne inférieure ne perd donc rien et supprime le trou qui apparaît dès que quelqu’un mesure au demi-centimètre.
L’amplitude des ischio-jambiers et des hanches répond à un travail régulier en quelques semaines. Le coach peut l’insérer sans grignoter votre temps d’entraînement.
Ce que mesure le test assis-fléchi
Vous êtes assis jambes tendues, plantes des pieds à plat contre une boîte, puis vous avancez les mains le long d’une règle fixée sur le dessus et vous tenez le point le plus éloigné. C’est le test de terrain de référence pour la flexion du tronc vers l’avant, et il mesure les ischio-jambiers et le rachis lombaire ensemble : il ne peut pas dire lequel des deux vous limite. Ce seul résultat couvre deux complexes articulaires et l’état d’échauffement d’une matinée.
Pourquoi cette page vous demande votre boîte
Parce que la réponse change le résultat. Les normes canadiennes supposent une boîte dont la règle affiche 26 cm à la ligne des pieds : une amplitude au niveau des orteils vaut donc 26, et non 0. Les boîtes construites selon l’autre convention courante affichent 23 cm à cet endroit. La même personne mesurée sur les deux boîtes diffère de trois centimètres — soit une catégorie entière dans plusieurs tranches d’âge. Presque aucun calculateur ne pose la question, et c’est pour cela que les valeurs de sit and reach trouvées sur différents sites ne sont pas comparables, et qu’un tableau déniché ailleurs décrit peut-être une tout autre échelle. Ici la convention est une donnée obligatoire et la valeur convertie revient avec le résultat, pour que vous voyiez quel nombre a été cherché.
D’où viennent les normes
Du CSEP-PATH Resource Manual (Société canadienne de physiologie de l’exercice, Ottawa, 2013), repris dans les ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Il a été retenu plutôt que les nombreux tableaux de sit and reach sans source qui circulent en ligne pour une raison simple : il a une référence et un protocole énoncé. Le tableau couvre les âges de 20 à 69 ans par décennies ; au-delà, cette page ne renvoie rien, car les normes de souplesse des adolescents et des adultes de plus de 70 ans relèvent d’une littérature distincte et non d’un prolongement de celle-ci.
Les bras longs achètent des centimètres, pas de l’amplitude
Le test est faussé par les proportions corporelles. Des bras longs par rapport aux jambes et au tronc ajoutent des centimètres au score sans ajouter un seul degré de mouvement à la moindre articulation, ce qui explique que deux personnes aux ischio-jambiers identiques puissent se retrouver à deux catégories d’écart. Cela compte surtout quand vous vous comparez à quelqu’un d’autre. Cela compte bien moins quand vous vous comparez à vous-même : vos propres proportions ne changent pas d’une mesure à l’autre, donc l’écart entre mars et juin est réel même si la catégorie absolue n’est pas très informative.
Il ne prédit pas les blessures
Les données montrant qu’une plus grande souplesse statique prévient les claquages sont minces, et rien dans ce tableau n’en parle. Un score « faible » décrit un complexe articulaire un matin donné face à un échantillon de référence canadien : ce n’est ni un avertissement ni un diagnostic. Échauffez-vous avant de mesurer, mesurez à la même heure de la journée et traitez la catégorie comme un repère approximatif plutôt que comme un verdict.