Calculateur cardio

Calculateur du test de marche de Rockport

Estimez votre VO₂ max à partir d’une marche d’un mile — indiquez votre poids, votre âge, votre sexe, votre temps de marche et la fréquence cardiaque à l’arrivée. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que le test de marche de Rockport ?

Le test de Rockport — aussi appelé test de marche d’un mile — consiste à marcher exactement un mile aussi vite que vous le pouvez sans forcer, puis à noter votre temps et la fréquence cardiaque à l’arrivée. Comme il n’impose jamais de courir, il convient aux personnes qui ne peuvent pas passer un test de course maximal en toute sécurité : seniors, débutants et toute personne qui reprend après une blessure.

Fonctionnement du calculateur

Nous utilisons l’équation de Kline et al. (1987) : VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × poids en livres − 0,3877 × âge + 6,315 × sexe − 3,2649 × temps de marche en minutes − 0,1565 × fréquence cardiaque, le sexe valant 1 pour les hommes et 0 pour les femmes. Un poids saisi en kilogrammes est converti avant le calcul, et un temps de marche de 15 minutes 30 secondes est traité en interne comme 15,5 minutes.

Réaliser le test correctement

Utilisez un mile plat et mesuré — sur une piste de 400 m, cela fait quatre tours plus environ 9 m. Échauffez-vous, puis marchez tout le mile à une allure soutenue et régulière, sans jamais passer au trot. Prenez votre pouls dès le passage de la ligne, idéalement avec une ceinture ou une montre plutôt qu’à la main : une fréquence cardiaque qui redescend pendant que vous cherchez votre pouls gonfle votre résultat.

Quelle est sa précision ?

L’équation a été validée sur des adultes d’environ 30 à 69 ans et comporte une erreur type d’environ 5 ml/kg/min. Elle a tendance à surestimer les personnes très entraînées, qui ne peuvent tout simplement pas marcher assez fort pour atteindre une fréquence cardiaque exploitable — un test de course leur convient mieux. Prenez ce chiffre comme une base à recontrôler, pas comme une mesure de laboratoire.