Calculateur cardio

Calculateur du test de step de Harvard

Calculez l’indice de condition physique du test de Harvard à partir de votre temps de montée et de la vitesse à laquelle votre pouls redescend. Formes longue et courte, gratuit et sans inscription.

Qu’est-ce que le test de step de Harvard ?

Le test de step de Harvard a été mis au point au Harvard Fatigue Laboratory par Brouha, Graybiel et Heath en 1943 pour évaluer l’aptitude physique des militaires avec pour tout matériel un banc, un métronome et un chronomètre. Il mesure deux choses à la fois : combien de temps vous tenez une charge de travail fixe, et à quelle vitesse votre fréquence cardiaque redescend une fois l’effort arrêté. Les deux relèvent de la condition aérobie, et l’indice de condition physique les résume en un seul chiffre.

Fonctionnement du calculateur

La forme longue s’écrit indice = (100 × secondes de montée) ÷ (2 × somme des trois prises de pouls de récupération). La forme courte n’utilise que la première prise, avec un dénominateur différent : indice = (100 × secondes de montée) ÷ (5,5 × première prise), calibré pour aboutir à la même échelle. La forme longue est la meilleure mesure, car une prise unique effectuée une minute après l’arrêt est bruitée — mais la forme courte n’oblige l’opérateur à trouver le pouls qu’une seule fois, et c’est pourquoi elle survit dans les salles et les cours d’EPS.

Réaliser le test correctement

Utilisez un banc de 20 pouces (50,8 cm) et réglez un métronome sur 120 battements par minute, un battement par mouvement de pied — monter, monter, descendre, descendre — soit 30 montées complètes par minute. Montez pendant cinq minutes, en alternant la jambe d’attaque si vous le souhaitez, dos droit, en vous redressant complètement sur le banc à chaque fois. Arrêtez dès que vous ne tenez plus la cadence pendant 15 secondes et notez la seconde à laquelle vous vous êtes arrêté : ce temps partiel est un score valable, pas un test raté.

Compter le pouls de récupération

Asseyez-vous immédiatement après la dernière montée et restez assis. Comptez votre pouls pendant 30 secondes à trois reprises : de 1:00 à 1:30, de 2:00 à 2:30 et de 3:00 à 3:30 après l’arrêt. Prenez le pouls radial au poignet ou utilisez une ceinture cardio, mais ne pressez pas votre carotide avec le pouce — appuyer sur le cou peut ralentir la fréquence même que vous cherchez à mesurer. Une erreur de cinq battements déplace l’indice de plusieurs points : si vous vous testez seul, une ceinture pectorale relue après coup vaut toujours mieux que les doigts.