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Calculateur de force

Calculateur de répétition maximale

Saisissez une série récente pour estimer votre 1RM et obtenir les charges exactes de chaque pourcentage d’entraînement. Gratuit, instantané et sans inscription.

1RM ESTIMÉ
114,6kg
Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg
95%
108,9
90%
103,1
85%
97,4
80%
91,7
75%
85,9
70%
80,2
65%
74,5
60%
68,8

Enregistre ces chiffres — regarde-les grimper semaine après semaine.

Gratuit — pas de carte, 30 secondes. Ton résultat te suit.

Utiliser le tableau des pourcentagesDe nombreux programmes prescrivent la charge en pourcentage du 1RM, par exemple 5×5 à 80 % ou des séries allégées à 70 %. Le tableau donne les charges exactes pour éviter les calculs entre les séries. Pour les intégrer à une semaine complète qui évolue avec votre force, le coach prend le relais.

Qu’est-ce qu’une répétition maximale ?

Votre répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une fois sur un exercice. Tester un véritable 1RM est éprouvant et comporte un certain risque ; la plupart des pratiquants préfèrent donc l’ estimer à partir d’une série réellement effectuée — par exemple 100 kg pour 5 répétitions — à l’aide d’une formule.

Fonctionnement du calculateur

Nous faisons la moyenne de deux formules reconnues. Epley: 1RM = w · (1 + répétitions/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − répétitions). Les deux restent fiables jusqu’à environ 10 répétitions, puis s’écartent ; c’est pourquoi nous les affichons et les moyennons. Une répétition est déjà un maximum : la charge reste alors inchangée.

Calculateur de répétition maximale ou de 1RM ?

C’est la même chose : une estimation de la charge la plus lourde que vous pourriez soulever une fois aujourd’hui. Utilisez une série difficile et récente pour le mouvement concerné : développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire ou tout exercice chargé où le poids et les répétitions sont les variables principales.

Utiliser le tableau des pourcentages

De nombreux programmes prescrivent la charge en pourcentage du 1RM, par exemple 5×5 à 80 % ou des séries allégées à 70 %. Le tableau donne les charges exactes pour éviter les calculs entre les séries. Pour les intégrer à une semaine complète qui évolue avec votre force, le coach prend le relais.

Force