Calculateur cyclisme
Calculateur de puissance critique
Ajustez le modèle de puissance critique à deux paramètres à partir de deux efforts maximaux et obtenez votre CP, votre W′ et toute votre courbe puissance-durée. Gratuit, instantané et sans inscription.
Effort le plus court
Effort le plus long
Votre courbe puissance-durée
| Durée | Puissance |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
La CP progresse avec le travail au seuil et la W′ avec les efforts intenses répétés — le coach construit la combinaison dont votre courbe a besoin.
Qu'est-ce que la puissance critique ?
La puissance critique est la plus haute intensité que vous pouvez maintenir en état stable : en dessous, l'effort reste soutenable longtemps ; au-dessus, le compte à rebours commence. La W′ (prononcée « W prime ») est la capacité de ce compte à rebours : une quantité fixe de travail au-dessus de la CP, mesurée en kilojoules. Une fois épuisée, vous devez vous arrêter, quelle que soit la puissance produite au-dessus de la CP. Ensemble, ces deux valeurs décrivent presque toute votre endurance à vélo.
Comment fonctionne l'ajustement
La forme hyperbolique t = W′ ÷ (P − CP) est difficile à ajuster, mais son équivalent linéaire ne l'est pas : le travail total d'un effort maximal est W = CP·t + W′, soit une droite passant par vos deux essais. La CP correspond à la pente de cette droite et la W′ à son ordonnée à l'origine. Deux points la définissent exactement, ce qui constitue aussi la faiblesse de la méthode : un seul essai mal géré déplace les deux valeurs, sans troisième point pour révéler l'erreur.
La CP n'est pas la FTP
Ces valeurs sont proches et souvent utilisées comme si elles étaient interchangeables, mais elles mesurent des choses différentes. La FTP correspond conventionnellement à 95 % d'un test de 20 minutes, une approximation pratique. La CP est ajustée à partir de vos propres efforts et se situe près de la puissance que vous pourriez tenir pendant 30 à 50 minutes — généralement un peu au-dessus de la FTP, pas à la même valeur. C'est pourquoi votre puissance sur 60 minutes est aussi affichée : elle s'approche asymptotiquement de la CP par le haut, sans jamais l'égaler.
Choisir les deux efforts
Trois et douze minutes forment la paire classique. Deux efforts quelconques d'environ trois à vingt minutes conviennent aussi, à condition qu'ils soient réellement maximaux et séparés par une récupération suffisante. Des durées trop proches placent les points presque l'un sur l'autre et la pente qui les relie devient essentiellement du bruit — le calculateur refuse donc les paires espacées de moins de deux minutes. Testez-vous reposé, sur le même terrain ou home-trainer, et gérez chaque effort pour terminer totalement vidé plutôt que simplement y survivre.