Calculateur nutritionnel
Calculateur de macros
Répartissez un objectif calorique entre protéines, glucides et lipides selon votre poids et votre objectif. Gratuit et sans inscription.
Enregistre ces objectifs — le coach les ajuste à mesure que ton poids évolue.
Gratuit — pas de carte, 30 secondes. Ton résultat te suit.
Que sont les macros ?
Les macros sont les trois nutriments qui fournissent les calories : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g). Une bonne répartition protège le muscle en sèche et soutient l'entraînement en prise de masse.
Fonctionnement du calculateur
Les protéines dépendent du poids : 2,2 g/kg en sèche, 1,8 g/kg en maintien et 1,6 g/kg en prise de masse. Les lipides prennent 25 % des calories et les glucides complètent le reste.
Utiliser vos valeurs
Les macros ne servent que si vous pouvez les respecter. Le coach transforme la répartition en repas répétables et les suit avec vous.