Calculateur nutritionnel
Calculateur de TDEE
Estimez les calories brûlées chaque jour — votre base de maintien pour une sèche ou une prise de masse. Gratuit, instantané et sans inscription.
Enregistre ces objectifs — le coach les ajuste à mesure que ton poids évolue.
Gratuit — pas de carte, 30 secondes. Ton résultat te suit.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) correspond approximativement aux calories brûlées lors d'une journée normale — sommeil, mouvements, entraînement et digestion. C'est le chiffre le plus utile pour planifier l'alimentation : mangez moins pour perdre du gras, plus pour prendre du poids.
Fonctionnement du calculateur
Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme au repos : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·âge + s, avec s égal à +5 pour les hommes et −161 pour les femmes. Le BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9. Cette référence moderne est plus précise que l'ancienne formule Harris-Benedict.
Calculateur de TDEE ou de calories de maintien
Le TDEE et les calories de maintien désignent en pratique la même cible : l'apport quotidien auquel le poids devrait rester stable. Le calculateur donne un point de départ. Votre maintien réel est la moyenne qui stabilise votre poids pendant plusieurs semaines.
Utiliser votre résultat
Pour une sèche régulière, retirez environ 500 kcal par jour. Pour gagner de la masse maigre, ajoutez un surplus modéré de 300 kcal. Ce sont des points de départ : votre dépense évolue avec l'entraînement et le poids. Le coach peut adapter la cible et la traduire en repas concrets.