Calculateur cardio

Calculateur du test de step du Queens College

Estimez votre VO₂ max avec le test de step du Queens College — trois minutes de montée, puis une seule prise de pouls de 15 secondes. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que le test de step du Queens College ?

Le test de step du Queens College — aussi appelé test de McArdle — a été mis au point par William McArdle et ses collègues en 1972 pour évaluer la condition aérobie d’une promotion entière d’un coup. La marche est un gradin de gymnase standard, le test dure trois minutes, et la seule mesure est une prise de pouls de 15 secondes juste après. Il survit un demi-siècle plus tard parce qu’il n’exige ni tapis roulant, ni analyseur de gaz, ni effort maximal de la part de la personne testée.

Fonctionnement du calculateur

Votre comptage sur 15 secondes est multiplié par quatre pour donner une fréquence cardiaque de récupération en battements par minute, puis injecté dans les régressions publiées par McArdle : VO₂ max en ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × fréquence cardiaque) chez l’homme et 65,81 − (0,1847 × fréquence cardiaque) chez la femme. Les deux équations ont été ajustées sur des cadences et des échantillons différents, si bien que la droite masculine descend beaucoup plus fortement que la féminine : elles ne sont pas interchangeables, et aucune ne doit être appliquée à la cadence de montée de l’autre sexe.

Réaliser le test correctement

Utilisez une marche de 16,25 pouces (41,3 cm) — un gradin de gymnase standard ou une box. Réglez un métronome sur 96 battements par minute chez les hommes et 88 chez les femmes, un battement par mouvement de pied, soit 24 montées complètes par minute pour les hommes et 22 pour les femmes. Enchaînez monter-monter-descendre-descendre pendant trois minutes sans pause, en vous redressant complètement sur la marche à chaque fois. Arrêtez, restez debout, attendez 5 secondes, puis comptez votre pouls de la 5e à la 20e seconde après la dernière montée.

Quelle est sa précision ?

McArdle rapporte une erreur type d’environ 16 % face à une VO₂ max mesurée, ce qui est normal pour un test de step sous-maximal et bon à garder en tête avant de vous comparer à qui que ce soit. Deux choses ruinent un résultat : dériver de la cadence, ce qui modifie la charge de travail que les équations supposent, et mal chronométrer la prise de pouls, la fréquence cardiaque chutant vite dans la première minute de récupération. Gardez la même marche, le même métronome et le même chronométrage, et le test devient un moyen réellement utile de suivre l’évolution de votre condition physique.