Calculateur de nutrition

Calculateur de taux de sudation

Pesez-vous avant et après une séance pour savoir combien de liquide vous perdez réellement par heure — et combien boire pendant et après. Gratuit, instantané et sans inscription.

Le test de sudation du sportif

C’est le protocole utilisé par les physiologistes du sport, pas une consigne générale d’hydratation quotidienne. Pesez-vous nu ou en tenue sèche juste avant l’entraînement, puis de nouveau juste après, une fois essuyé. Notez chaque millilitre bu entre les deux. Le poids qui manque, c’est du liquide ; en y ajoutant ce que vous avez bu, on obtient le total que vous avez transpiré.

Fonctionnement du calculateur

Perte de sueur = (poids avant − poids après) + liquide bu, en comptant un litre de sueur pour un kilogramme. Divisez par la durée de la séance en heures et vous obtenez un taux de sudation en litres par heure. Nous affichons aussi la perte de masse corporelle en pourcentage, car la recommandation standard est de la maintenir sous 2 % — au-delà, la performance et la thermorégulation commencent à se dégrader.

Compenser ce que vous avez perdu

Pendant une séance comparable, buvez à peu près à votre taux de sudation, réparti sur l’heure plutôt qu’en une seule fois. Ensuite, la recommandation habituelle est d’environ 1,5 litre par kilogramme perdu, sur les heures qui suivent, car une partie repart en urine. Le sodium de la sueur varie beaucoup — environ 500 à 2 000 mg par litre — la valeur affichée ici est donc un ordre de grandeur, pas une prescription. Refaites le test par une autre météo : le taux de sudation n’est pas un chiffre valable toute l’année.