Calculateur cyclisme
Calculateur du rapport poids-puissance
Calculez vos watts par kilo à la FTP puis sur 5 secondes, 1 minute et 5 minutes, et voyez dans quelle catégorie de cycliste tombe votre valeur au seuil. Gratuit, instantané et sans inscription.
Les trois durées de pic sont facultatives — laissez vide ce que vous n’avez pas testé.
Watts par kilo selon la durée
Les tables de catégories varient d’une source à l’autre. Ces plages sont arrondies depuis le tableau de profil de puissance de Coggan : elles décrivent une population de cyclistes, pas une norme de délivrance de licence, et aucune fédération n’attribue une catégorie de course sur la base d’un chiffre de puissance.
Il y a deux façons de faire bouger ce chiffre, et le coach vous dira laquelle est la vôtre.
Qu’est-ce que le rapport poids-puissance ?
Le rapport poids-puissance, ce sont des watts divisés par la masse corporelle en kilogrammes, et c’est le chiffre qui décide de votre vitesse en montée. Sur une pente raide, presque toute votre puissance sert à vous hisser contre la gravité, laquelle dépend de la masse : un cycliste de 60 kg à 240 W et un cycliste de 80 kg à 320 W grimpent donc à la même vitesse. Sur le plat, le tableau s’inverse : la traînée aérodynamique se soucie peu de votre poids, ce sont les watts bruts qui l’emportent et le plus lourd va plus vite.
Fonctionnement du calculateur
Chaque valeur de puissance est divisée par votre masse corporelle, convertie en kilogrammes si vous avez saisi des livres. La FTP est la valeur durable — c’est elle qui décide d’une bosse, d’une échappée ou d’un long effort en solitaire — tandis que les chiffres sur 5 secondes, 1 minute et 5 minutes décrivent respectivement votre sprint, votre capacité anaérobie et votre plafond à VO₂ max. Ces quatre valeurs forment ce que les entraîneurs appellent un profil de puissance, et sa forme en dit bien plus que n’importe quelle valeur isolée : un sprinteur et un grimpeur peuvent partager la même FTP et n’avoir plus rien en commun ailleurs.
Lire les catégories de cyclistes
Les plages proviennent du tableau de profil de puissance par sexe publié dans Training and Racing with a Power Meter d’Allen et Coggan, arrondi au dixième. En gros, moins de 2,0 W/kg au seuil correspond à un homme non entraîné, 3,0 à 3,5 à un bon cycliste de club, plus de 4,5 à un amateur solide en compétition, et les professionnels des grands tours tournent autour de 6 W/kg pendant une heure. Les colonnes féminines sont partout plus basses parce que la population de référence diffère, non parce que la physiologie serait d’une autre nature : comparez-vous à votre propre colonne et, plus utile encore, à vous-même six mois plus tôt.
Faire monter le rapport
Il existe deux leviers, et ils ne se valent pas. Ajouter des watts est lent mais durable, ne coûte rien à la santé et améliore en prime votre roulage sur le plat. Perdre du poids paraît rapide sur le papier et se retourne souvent contre vous : coupez trop fort et la FTP descend avec les kilos, si bien que le rapport ne bouge presque pas pendant que la récupération, l’immunité et la densité osseuse se dégradent. Si vous portez un excédent évident, le poids est le levier le plus rapide. Si vous êtes déjà sec, arrêtez de regarder le dénominateur et travaillez le numérateur.