Calculateur cardio

Calculateur de la formule de Karvonen

Obtenez votre fréquence cardiaque cible à partir de la réserve cardiaque — la méthode Karvonen, qui utilise votre fréquence de repos en plus de votre maximum. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que la formule de Karvonen ?

La formule de Karvonen fixe les fréquences cardiaques d’entraînement à partir de la réserve cardiaque — les battements compris entre le repos et le maximum — plutôt qu’à partir du seul maximum. Publiée par Karvonen, Kentala et Mustala en 1957, c’est la méthode retenue par la plupart des organismes d’entraînement dès qu’une fréquence de repos est disponible.

Fonctionnement du calculateur

Fréquence cardiaque cible = ((FC max − FC de repos) × intensité) + FC de repos. Avec un maximum de 180 et un repos à 70, la réserve est de 110 battements : 60 % d’intensité donnent donc (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Si vous ne connaissez pas votre maximum, nous l’estimons à 208 − 0,7 × âge (Tanaka).

Karvonen ou pourcentage du maximum

Les zones en pourcentage du maximum ignorent votre fréquence de repos : un coureur entraîné à 45 bpm de repos et un débutant à 75 obtiennent la même zone facile, alors que leurs réserves diffèrent de 30 battements. Karvonen corrige cela, et c’est pourquoi les deux méthodes divergent le plus aux basses intensités — précisément là où se situe l’essentiel de votre entraînement.