Calculateur de composition corporelle

Calculateur de RFM

Relative Fat Mass — le taux de masse grasse à partir de la seule stature et du tour de taille, validé contre le DXA. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que la masse grasse relative ?

Le RFM est une estimation de la masse grasse publiée par Woolcott et Bergman dans Scientific Reports en 2018. Ils ont testé des centaines de combinaisons anthropométriques contre la masse grasse mesurée au DXA sur un large échantillon NHANES, et ont constaté que la stature, le tour de taille et le sexe donnaient à eux seuls l’erreur la plus faible parmi les formules simples. Sur leur échantillon de validation, le RFM prédisait le taux de masse grasse corporelle plus précisément que l’IMC, avec moins de cas d’obésité manqués.

Fonctionnement du calculateur

Deux constantes, un rapport. Chez les hommes : RFM = 64 − 20 × (taille ÷ tour de taille). Chez les femmes : RFM = 76 − 20 × (taille ÷ tour de taille). La taille et le tour de taille doivent simplement partager la même unité — le rapport l’élimine, centimètres et pouces donnent donc la même réponse. Mesurez le tour de taille au nombril, détendu, en fin d’expiration normale.

Le RFM face à la méthode US Navy et à l’IMC

L’IMC ne distingue pas le muscle de la graisse : c’est pourquoi un pratiquant de musculation et une personne sédentaire du même poids obtiennent le même score. Le RFM corrige cela en lisant le tour de taille plutôt que la masse totale. Il demande aussi moins que la méthode au mètre ruban de l’US Navy, qui réclame une mesure du cou (et des hanches chez les femmes) en plus de la stature — passez notre calculateur de masse grasse pour celle-là et comparez les deux. Équations différentes, même mission : une estimation peu coûteuse et répétable chaque semaine.

Comment utiliser ce chiffre

Les catégories affichées sont les plages de masse grasse habituelles, elles ne font pas partie de l’équation RFM elle-même — ce sont une lecture du chiffre, et leurs frontières sont plus floues qu’elles n’en ont l’air. Comme pour toute estimation au mètre ruban, c’est la tendance sur quelques mois qui fait signal, jamais une mesure isolée. C’est une estimation destinée à des décisions d’entraînement, pas un bilan médical.