Calculateur de composition corporelle
Calculateur Jackson-Pollock 3 plis
Obtenez votre taux de masse grasse à partir de trois mesures à la pince et de votre âge — la méthode Jackson-Pollock à trois plis. Gratuit, instantané et sans inscription.
Chez l’homme, on mesure le pectoral, l’abdominal et la cuisse — les trois sites sur lesquels l’équation masculine de 1978 a été ajustée.
Une mesure à la pince n’est qu’un point de départ — le coach en fait un plan et le revérifie au fil des semaines.
Qu’est-ce que la méthode Jackson-Pollock 3 plis ?
Andrew Jackson et Michael Pollock ont publié leurs équations généralisées de plis cutanés pour les hommes en 1978, et Jackson, Pollock et Ann Ward celles des femmes en 1980. La version à trois plis est la forme courte de leur méthode à sept plis : trois mesures au lieu de sept, retenues parce qu’elles portaient l’essentiel du pouvoir prédictif sur un échantillon de plusieurs centaines d’adultes. Comme toutes les méthodes par plis cutanés, elle prédit une densité corporelle et non directement la masse grasse ; une seconde équation transforme ensuite cette densité en pourcentage.
Fonctionnement du calculateur
Chez l’homme, on additionne pectoral, abdominal et cuisse ; chez la femme, triceps, supra-iliaque et cuisse. Cette somme alimente une équation quadratique corrigée de l’âge — chez l’homme, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·âge — et la densité obtenue est convertie par l’équation de Siri, 495/D − 450. L’âge y figure pour une bonne raison : la graisse sous-cutanée représente une part de plus en plus faible de la masse grasse totale avec les années, si bien que des plis identiques traduisent davantage de masse grasse à cinquante ans qu’à vingt.
Comment prendre les plis
Pincez la peau et la graisse, jamais le muscle. Roulez le pli entre le pouce et l’index à environ un centimètre de l’endroit où les mors de la pince vont se poser, et vérifiez qu’il ne se tend pas quand le muscle situé dessous se contracte. Le pli pectoral est diagonal, à mi-chemin entre l’aisselle et le mamelon ; l’abdominal est vertical, à 2 cm environ sur le côté du nombril ; celui de la cuisse est vertical, à mi-distance entre le pli de l’aine et la rotule ; le supra-iliaque est diagonal, juste au-dessus de l’os iliaque ; le triceps est vertical, à mi-hauteur entre l’épaule et le coude, bras relâché. Mesurez du côté droit, lisez la pince deux secondes après l’avoir relâchée, prenez trois mesures par site en tournant d’un site à l’autre plutôt qu’à la suite, et retenez la médiane : la moyenne laisse un mauvais pincement tirer tout le résultat.
Comment utiliser le résultat
Les équations par plis cutanés portent une erreur type d’environ 3,5 points de pourcentage face à la pesée hydrostatique, et en pratique l’essentiel de cette erreur vient de la personne qui tient la pince, pas de l’équation. Le chiffre vaut bien plus en série qu’en mesure isolée : même opérateur, mêmes sites, même moment de la journée, toutes les quatre à six semaines. Si vous passez à la version à sept plis ou à Durnin & Womersley, recommencez une nouvelle série — les méthodes ne concordent pas assez pour être comparées entre elles.