Calculateur de sommeil
Calculateur de dette de sommeil
Saisissez ce que vous avez réellement dormi ces dernières nuits et votre objectif quotidien. La page additionne le manque et indique combien de temps il faut pour le combler à un rythme tenable. Gratuit, instantané et sans inscription.
Vos nuits
De la plus ancienne à la plus récente ou l’inverse — le total est le même dans les deux sens. Jusqu’à quatorze nuits : au-delà de quinze jours, ce n’est plus un formulaire mais un journal.
Le chiffre est la partie facile. Le coach travaille sur les nuits qui sont récupérables et celles qui sont structurelles.
Ce qu’est la dette de sommeil
La dette de sommeil est le cumul des heures qui vous ont manqué par rapport à votre propre objectif, et si elle vaut la peine d’être suivie comme un total, c’est que son coût s’accumule. Le prix payé en performance pour six heures par nuit pendant une semaine n’est pas celui d’une seule mauvaise nuit — il se compose au fil de la semaine.
Fonctionnement du calculateur
Vos heures nuit par nuit sont additionnées, votre objectif est multiplié par le nombre de nuits saisies, et la dette est la différence entre les deux. Une valeur négative signale un excédent. La moyenne par nuit et le manque par nuit viennent des deux mêmes totaux. Le chiffre de récupération suppose une heure de plus par nuit en plus d’atteindre l’objectif : le nombre de nuits est donc simplement la dette en heures arrondie à l’unité supérieure — on ne comble pas 3,2 heures de dette en trois nuits.
Ce qu’une heure par nuit coûte réellement
Les travaux dose-réponse de Dinges et Van Dongen sont la raison pour laquelle cette arithmétique mérite d’être posée sur le papier. Des personnes restreintes à six heures par nuit pendant deux semaines ont obtenu d’aussi mauvais résultats que des personnes maintenues éveillées deux jours d’affilée — tout en jugeant leur propre somnolence à peine augmentée. La perception que l’on a de sa propre altération cesse de suivre l’altération réelle. Quand le déficit est assez grand pour se faire sentir, il est déjà assez grand pour compter depuis un moment.
Rembourser la dette
Cette page ne prétend pas que la dette se rembourse heure pour heure. Le sommeil de récupération est plus dense — davantage de sommeil lent profond en début de nuit, davantage de sommeil paradoxal ensuite — si bien qu’une nuit de neuf heures après une mauvaise semaine fait plus qu’une heure de bon sommeil. Mais la recherche sur l’ampleur de cet écart n’est pas assez précise pour publier un facteur de conversion : aucun facteur de conversion n’est donc publié ici. Autre point tout aussi vrai : une grasse matinée le samedi n’efface pas le lundi au vendredi. Une heure de plus par nuit en plus d’atteindre l’objectif est le rythme simple et honnête, et c’est un rythme que la plupart des gens peuvent réellement tenir.
Quel chiffre surveiller
La dette totale est le chiffre en tête d’affiche, mais le manque par nuit est en général le plus utile, parce que c’est celui sur lequel vous pouvez agir dès ce soir. Le nombre de nuits ayant atteint l’objectif figure à côté pour une raison précise : deux nuits correctes et cinq mauvaises donnent la même moyenne que sept nuits médiocres, et ce ne sont pas les mêmes semaines.