Outils gratuits
Calculateurs fitness
Gratuits et instantanés, sans inscription. Calculez vos données, puis laissez votre coach IA les transformer en plan adapté chaque semaine.
Programmes17
Calculateur 5/3/1 — planifiez un cycle complet de 4 semaines →Saisissez votre meilleure série pour chaque mouvement et obtenez toutes les séances d’un cycle 5/3/1, d’après le 5/3/1 de Jim Wendler : les max d’entraînement, des charges compatibles avec vos disques pour les quatre semaines, le nombre de répétitions que chaque série AMRAP doit battre et les chiffres du cycle suivant. Gratuit, instantané, sans inscription.Programme de musculation full body →Trois séances full body par semaine, avec tous les grands types de mouvements à chaque fois. La façon la plus simple de débuter la musculation, et celle qui donne les résultats les plus rapides la première année. Gratuit, sans inscription.Programme de musculation 5×5 →Deux séances full body en alternance, trois jours par semaine, cinq séries de cinq sur les mouvements principaux — avec une petite hausse de charge à chaque séance tant que votre corps suit. Gratuit, sans inscription.Programme haut / bas du corps →Quatre séances par semaine — chaque moitié du corps travaillée deux fois, une fois en lourd et une fois plus léger. Pour la plupart des pratiquants ayant passé leur première année, c’est le meilleur rendement par heure en salle. Gratuit, sans inscription.Programme push pull legs →Six jours d’entraînement par semaine, répartis en deux rotations — la première axée sur le volume, la seconde plus lourde — pour travailler chaque groupe musculaire deux fois en sept jours. Conçu pour les pratiquants intermédiaires capables de récupérer à cette fréquence. Gratuit, sans inscription.Programme de progression ondulatoire →Quatre jours par semaine consacrés aux mouvements principaux, chacun construit autour d’une vague de pourcentages qui monte sur un cycle de quatre semaines et se termine par une série avec autant de répétitions que possible. Lent, sans spectacle, et efficace pendant des années. Gratuit, sans inscription.Programme marche-course 5 km →Neuf semaines pour passer de la marche à cinq kilomètres de course sans arrêt. Trois séances hebdomadaires alternant course lente et marche, avec une part de course qui augmente chaque semaine jusqu’à faire disparaître la marche. Gratuit, sans inscription.Programme de spécialisation développé couché sur 8 semaines avec calculateur de charges →Renforcez votre développé couché avec trois séances ciblées par semaine : un jour lourd, un jour de volume et un jour de vitesse, pendant que le squat et la charnière de hanches restent en entretien.Split classique en 4 jours par groupe musculaire sur huit semaines →Un split classique de huit semaines par groupe musculaire : pectoraux et triceps, dos et biceps, épaules et bras, puis jambes, avec trois jours de récupération autour du travail.Plan d’entraînement 10 km pour débutants sur huit semaines →Huit semaines pour arriver au 10 km avec quatre jours d’entraînement : footing facile, une séance de fractionné, une sortie longue qui s’allonge et de l’entraînement croisé sans impact.Plan 5 km sur 8 semaines pour améliorer son chrono →Vous courez déjà 5 km ? Cette semaine de quatre jours combine fractionné, tempo, footing facile et sortie longue pour parcourir la même distance plus vite.Plan semi-marathon de 12 semaines pour coureurs intermédiaires →Un plan intermédiaire de quatre jours avec footing facile, tempo, fractionné et sortie longue, portant la sortie longue à 18 km avant la semaine de course.Plan marathon de 16 semaines pour finir sous les 4 heures →Préparez un marathon en moins de 4:00 avec quatre courses par semaine, dont du travail à l’allure de course requise de 5:41/km et des sorties longues montant à 30 km.Planifiez entraînement, hydratation et protéines autour de votre jeûne →Saisissez les heures du suhur et de l’iftar d’aujourd’hui. Vous obtenez trois créneaux d’entraînement réalistes, un programme d’hydratation et de protéines pendant la fenêtre alimentaire, ainsi qu’une remontée de charge sur quatre semaines fondée sur des recommandations de médecine du sport publiées.Calculateur d’équipement et de faisabilité du programme →Vérifiez votre équipement et vos jours d’entraînement disponibles pour voir quels programmes FitnessGrid fonctionnent tels quels, lesquels nécessitent une substitution indiquée et lesquels demandent encore du matériel.Créateur de chaînes d’habitudes fitness avec versions minimales →Associez jusqu’à trois routines que vous faites déjà à de petites habitudes fitness, puis gardez une version minimale pour les jours où l’action complète ne rentre pas dans votre journée.Générateur de programme de musculation — une semaine complète selon vos jours, votre niveau et votre matériel →Choisissez le nombre de jours d’entraînement, votre expérience, votre objectif et le matériel dont vous disposez. Le générateur met en place une semaine complète — exercices, séries, répétitions et intensité — que vous pouvez imprimer ou placer directement sur votre grid. Gratuit, sans inscription.
Cardio61
Calculateur de zones de fréquence cardiaque →Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d'entraînement à partir de votre âge. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de VO₂ max →Estimez votre capacité aérobie avec le test de Cooper de 12 minutes — saisissez simplement la distance parcourue. Gratuit et sans inscription.Calculateur de score cardio →Comparez une estimation de VO₂ max aux normes d'âge et de sexe, puis voyez l'écart jusqu'au niveau cardio suivant.Calculateur de fréquence cardiaque MAF →Calculez votre fréquence cardiaque aérobie maximale selon Maffetone à partir de votre âge et de votre entraînement, puis utilisez la plage de 10 bpm pour les efforts faciles.Calculateur de calories brûlées →Estimez les calories dépensées pendant une activité selon son intensité, votre poids et sa durée. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test navette (Luc Léger) →Convertissez un résultat au test navette de 20 m en estimation de VO₂ max — indiquez le palier et la navette atteints. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du protocole de Bruce →Estimez votre VO₂ max à partir du temps tenu au test de Bruce sur tapis — indiquez votre temps total, votre âge et votre sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de marche de Rockport →Estimez votre VO₂ max à partir d’une marche d’un mile — indiquez votre poids, votre âge, votre sexe, votre temps de marche et la fréquence cardiaque à l’arrivée. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de step d’Åstrand →Estimez votre VO₂ max avec le test de step d’Åstrand-Ryhming — cinq minutes de step, puis la fréquence cardiaque sur laquelle vous vous êtes stabilisé. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d'âge de forme — à partir d'une VO₂ max que vous avez déjà →Saisissez une VO₂ max et l'outil trouve l'âge auquel cette valeur correspond à la médiane de la population pour votre sexe. C'est une lecture sur une courbe de référence, pas le questionnaire sans test qu'utilisent la plupart des calculateurs d'âge de forme — voyez plus bas, car la différence compte. Gratuit, immédiat, sans inscription.Calculateur d’âge phénotypique (équation de Levine) →Saisissez neuf valeurs d’un bilan sanguin courant et votre âge pour obtenir l’âge phénotypique de Levine. Indiquez l’unité dans laquelle chaque paramètre vous a été rendu — surtout la protéine C-réactive, que l’équation attend en mg/dL alors que la plupart des laboratoires impriment des mg/L. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de percentile de VO₂ max →Situez une VO₂ max par rapport aux normes du Cooper Institute / ACSM pour votre âge et votre sexe. La réponse est une plage entre deux seuils publiés, pas un percentile unique : la source publie quatre points et rien entre eux. Gratuit, instantané, sans inscription.Force de préhension et longévité : ce que PURE a vraiment trouvé →Comparez une mesure au dynamomètre de préhension à la moyenne de la population pour votre âge et votre sexe, puis lisez les associations publiées par l’étude PURE par tranche de 5 kg de force. La page rapporte les chiffres de l’étude ; elle n’en fait pas un risque personnel. Gratuit, instantané et sans inscription.Test d’appui unipodal de 10 secondes — votre place dans votre tranche d’âge →Indiquez combien de temps vous avez tenu en appui sur une jambe, et votre âge. La page vous dit si vous avez passé les dix secondes testées par l’étude d’Araujo et quelle part de votre propre tranche d’âge de cinq ans n’y arrivait pas. Elle ne renvoie pas d’âge d’équilibre — voyez plus bas, car cette absence est justement le sujet. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test assis-fléchi (sit and reach) →Situez une mesure de flexion du tronc vers l’avant par rapport aux normes canadiennes de la SCPE pour votre âge et votre sexe. La page demande quelle boîte vous avez utilisée, car les deux échelles courantes diffèrent de trois centimètres, et cela suffit à changer de catégorie. Gratuit, instantané et sans inscription.Percentile de forme composite — l’indice de ce site, calcul à l’appui →Saisissez les sous-scores que vous avez déjà — cardio, préhension, souplesse — et cette page en fait la moyenne selon des poids annoncés pour que vous les voyiez sur un même axe. C’est le composite propre à ce site, pas un indice validé, et chaque étape du calcul est imprimée. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de la formule de Karvonen →Obtenez votre fréquence cardiaque cible à partir de la réserve cardiaque — la méthode Karvonen, qui utilise votre fréquence de repos en plus de votre maximum. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de FTP et de zones de puissance →Transformez un test de 20 minutes ou un test progressif en FTP et en sept zones de puissance de Coggan, avec les watts par kilogramme. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de Wingate →Convertissez 30 secondes à fond en puissance maximale, puissance moyenne et indice de fatigue — en valeur absolue et par kilo. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur TSS — training stress score →Convertissez la durée d’une sortie, votre puissance normalisée et votre FTP en training stress score de Coggan, avec le facteur d’intensité qui le sous-tend. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de puissance normalisée →Décrivez une sortie en quelques blocs — minutes et watts moyens pour chacun — et obtenez puissance normalisée, facteur d’intensité et indice de variabilité. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du rapport poids-puissance →Calculez vos watts par kilo à la FTP puis sur 5 secondes, 1 minute et 5 minutes, et voyez dans quelle catégorie de cycliste tombe votre valeur au seuil. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de step de Harvard →Calculez l’indice de condition physique du test de Harvard à partir de votre temps de montée et de la vitesse à laquelle votre pouls redescend. Formes longue et courte, gratuit et sans inscription.Calculateur du test de step du Queens College →Estimez votre VO₂ max avec le test de step du Queens College — trois minutes de montée, puis une seule prise de pouls de 15 secondes. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de vitesse critique de nage →Deux tests chronométrés, une allure seuil. Saisissez un 400 m et un 200 m nagés à fond et obtenez votre CSS en secondes au 100 — avec les allures d’entraînement pour bâtir vos séries. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur SWOLF →Le golf de la natation : les coups de bras d’une longueur ajoutés aux secondes qu’elle vous prend. Saisissez une longueur et obtenez un score normalisé pour les bassins de 25 m, 50 m et 25 yd, afin qu’il veuille dire la même chose partout. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de série de natation →Écrivez une séance de piscine ligne par ligne — répétitions, distance, nage, départ — et obtenez le temps visé de chaque répétition, le repos qui reste dans l’intervalle et ce que coûte toute la série au pace clock. Chaque cible est calée sur votre propre vitesse critique de nage. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de RPE de séance — charge, monotonie et contrainte →Notez une semaine de séances avec leur durée et une note de 1 à 10 sur la difficulté ressentie. Le tableau chiffre chaque séance en unités arbitraires de Foster, additionne la semaine jour par jour et ajoute la monotonie et la contrainte. Chaque ligne est modifiable. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de fréquence cardiaque maximale →Prédisez votre fréquence cardiaque maximale à partir de l’âge avec quatre équations publiées — et voyez à quelle distance le classique 220 − âge se situe des meilleures. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de course de 2,4 km →Estimez votre VO₂ max à partir de la course de 1,5 mile (2,4 km) — le test aérobie utilisé par la plupart des standards d’entrée militaires et policiers. Indiquez votre temps. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test Yo-Yo de récupération intermittente →Convertissez une distance au Yo-Yo IR1 ou IR2 en VO₂ max — le test aérobie de terrain de référence en football, en rugby et dans les autres sports collectifs. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de Balke sur tapis →Estimez votre VO₂ max à partir du temps tenu au protocole de Balke sur tapis — un test de marche qui n’augmente que la pente. Indiquez votre temps total. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test de Cooper →Transformez la distance parcourue en 12 minutes en estimation de VO₂ max et en niveau selon le barème original de Cooper. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d'allure Concept2 →Convertissez toute distance sur ergomètre en split sur 500 m, watts et calories, puis affichez le temps équivalent sur chaque distance standard, avec une prédiction sur 2k. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de temps HYROX →Transformez un chrono cible en plan d'allure poste par poste — temps de course, budgets par atelier et chrono cumulé, Roxzone comprise. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de puissance critique →Ajustez le modèle de puissance critique à deux paramètres à partir de deux efforts maximaux et obtenez votre CP, votre W′ et toute votre courbe puissance-durée. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de sommeil — heures de coucher et de lever par cycle →Remontez depuis le réveil, ou avancez depuis l’oreiller, par cycles entiers de 90 minutes — avec les quinze minutes qu’il faut pour s’endormir déjà comptées. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de dette de sommeil →Saisissez ce que vous avez réellement dormi ces dernières nuits et votre objectif quotidien. La page additionne le manque et indique combien de temps il faut pour le combler à un rythme tenable. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de chronotype — le rMEQ en cinq questions →Répondez à cinq questions et obtenez votre score réduit de matinalité-vespéralité, la catégorie dans laquelle il tombe et sa position sur l’échelle de 4 à 25. Gratuit, instantané et sans inscription.Quel animal êtes-vous à l’entraînement ? →Vingt questions, quatre traits, seize animaux. Découvrez si vous êtes un Guépard qui s’entraîne brillamment pendant trois semaines puis disparaît, ou une Tortue qui a tranquillement survécu à tout le monde. Gratuit, instantané, sans inscription — votre résultat complet est sur cette page.Calculateur de VFC — lisez votre rMSSD face à votre propre référence →Saisissez au moins trois semaines de relevés quotidiens de rMSSD. La page fait la moyenne des sept derniers jours et la compare à la moyenne et à la dispersion de tout ce qui précède, parce qu’il n’existe aucune valeur de population à laquelle vous comparer. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de fréquence cardiaque de repos →Notez quelques matins de pouls au repos et lisez le dernier face à votre propre référence, ainsi que sa place dans la plage adulte de 60 à 100 bpm. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du test orthostatique →Prenez votre fréquence cardiaque allongé puis de nouveau après vous être levé, et lisez la hausse face au seuil publié de tachycardie posturale pour votre âge. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de tension artérielle — les catégories américaines et européennes côte à côte →Saisissez une mesure et voyez comment les deux grandes recommandations la classent, plus la pression pulsée et la pression artérielle moyenne que la catégorie laisse tomber. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de décalage horaire →Obtenez le nombre de jours d’adaptation après un vol et le plan lumière qui décide de ce nombre — quand chercher la lumière vive et quand rester dans le noir, sur l’heure de destination. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de sodium dans la sueur →Transformez un taux de sudation mesuré et un test de sueur en sodium perdu sur une séance — en milligrammes, par heure, et en grammes de sel de table. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de sauna — dans quel groupe de la cohorte finlandaise vous tombez →Indiquez à quelle fréquence vous allez au sauna, combien de temps et à quelle température. La page vous dit dans quel groupe de l’étude de cohorte de Kuopio vous auriez été compté — pas ce que vous devriez faire. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de bain froid — quand l’eau froide aide et quand elle vous coûte cher →La réponse dépend de ce que vous cherchez à développer et du temps écoulé depuis l’entraînement, pas du froid ni de la durée. Saisissez les deux et la page vous dit dans lequel de ces deux cas vous êtes. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de courbatures (DOMS) →Dites ce que contenait la séance et quand elle a eu lieu, et voyez quand les courbatures devraient culminer, quand elles devraient avoir disparu, et si l’effet de répétition les atténue. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de reprise de la course à pied →Obtenez la prochaine séance de marche-course après une blessure, conditionnée par la douleur qu’a produite votre dernière sortie et par ce qu’a donné le lendemain matin. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de score de récupération →Combinez VFC, sommeil et fréquence cardiaque de repos en un seul chiffre — et voyez exactement comment il a été calculé, ce que votre montre ne vous montrera pas. Gratuit, instantané et sans inscription.Tableau des paliers et des vitesses du test navette →Le palier 1 se court à 8,0 km/h, le palier 2 passe à 9,0 km/h, puis chaque palier suivant ajoute 0,5 km/h. Terminer les 21 paliers représente 247 navettes et 4 940 m de course.Quiz testostérone — dépistage ADAM et facteurs d’hygiène de vie →Répondez au questionnaire ADAM publié en dix items, puis séparez les symptômes de quatre facteurs d’hygiène de vie dont vous pouvez parler ou sur lesquels vous pouvez agir.Quiz de récupération — l’indice de Hooper en 4 items →Notez le sommeil, le stress, la fatigue et les courbatures de 1 à 7 pour obtenir un total de Hooper de 4 à 28, puis comparez si vous le souhaitez votre fréquence cardiaque de repos à votre référence.Quiz de risque de surentraînement — huit signaux de consensus →Vérifiez la baisse prolongée de performance, les symptômes de récupération, les infections et les changements récents de charge avec une règle transparente issue du consensus de l’ECSS et de l’ACSM.Fréquence cardiaque maximale par âge — tableau pour hommes et femmes →La FCM estimée selon l’âge, de 18 à 80 ans, avec quatre équations publiées et les zones d’entraînement qui découlent de chaque maximum. Lisez vos zones sur une ligne, puis mesurez votre vraie FCM quand cela compte vraiment.Tableau du test de Cooper — barèmes 12 minutes par âge et sexe, allure et VO₂ max →Les distances du test de Cooper sur 12 minutes pour chaque tranche d’âge à partir de 13 ans, chez les hommes et les femmes, plus un tableau d’allure régulière qui convertit une distance visée en temps au tour de 400 m, en allure au kilomètre et en VO₂ max correspondante.Tableau VO₂ max par âge et sexe — normes en ml/kg/min →Les normes du Cooper Institute reprises par l’ACSM, présentées en fourchettes pour chaque tranche d’âge de 20 à 79 ans : ce qui compte comme faible, moyen, bon, excellent et supérieur chez les hommes et les femmes, avec la moyenne estimée pour chaque âge.Tableau SWOLF — scores par coups de bras et secondes par longueur →Le SWOLF, c’est les coups de bras plus les secondes sur une longueur. Les tableaux donnent le score pour chaque combinaison en bassin de 25 m et de 50 m, puis les niveaux en crawl avec leurs seuils exprimés pour chaque longueur de bassin, de sorte qu’un score en 50 m ou en 25 yd se lit sans le normaliser à la main.Tableau du test Yo-Yo — distance IR1 et IR2 convertie en VO₂ max →Chaque distance du test Yo-Yo de récupération intermittente convertie en VO₂ max estimée : l’IR1 de 400 à 4 000 m et l’IR2 de 200 à 2 200 m, par paliers de 80 m, avec le niveau de forme que cette VO₂ max vaut à un homme et à une femme d’une vingtaine d’années.Tableau watts par kilo — rapport poids-puissance de la FTP selon le poids de corps →Les watts par kilogramme à la FTP pour chaque combinaison de puissance au seuil de 100 à 450 W et de poids de corps de 50 à 100 kg, suivis des catégories de cyclistes de Coggan pour les hommes et pour les femmes, en plages de W/kg et en FTP correspondante à 60, 70 et 80 kg.
Composition corporelle29
Calculateur de masse grasse →Estimez votre taux de graisse avec un mètre ruban, sans pince, balance ni laboratoire. Méthode de l'US Navy. Gratuit et sans inscription.Calculateur d’IMC →Obtenez votre indice de masse corporelle et votre catégorie de poids à partir de votre taille et de votre poids. Gratuit et sans inscription.Calculateur de poids idéal →Calculez votre poids corporel « idéal » à partir de votre taille et de votre sexe avec la formule de Devine. Un repère, pas une cible. Sans inscription.Calculateur de FFMI →L'indice de masse non grasse est le cousin de l'IMC qui tient compte du muscle. Saisissez poids, taille et taux de graisse pour estimer votre masse musculaire. Gratuit et sans inscription.Calculateur de composition corporelle →À partir de votre poids, taille et taux de masse grasse, calculez votre masse grasse, masse maigre, IMC, FFMI, FFMI normalisé et FMI.Calculateur de masse maigre →Répartissez votre poids entre masse maigre et masse grasse à partir du taux de masse grasse. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de surface corporelle →Calculez votre surface corporelle en mètres carrés à partir de votre taille et de votre poids avec la formule de Mosteller. Gratuit, instantané et sans inscription.Rapport tour de taille-taille →Un dépistage simple, souvent meilleur que l’IMC pour la graisse abdominale : gardez votre tour de taille sous la moitié de votre taille. Gratuit et sans inscription.Calculateur de masse grasse YMCA →Estimez votre taux de masse grasse à partir de deux chiffres : votre tour de taille et votre poids. La méthode des circonférences du YMCA. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de RFM →Relative Fat Mass — le taux de masse grasse à partir de la seule stature et du tour de taille, validé contre le DXA. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de recomposition corporelle →Perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Obtenez un rythme mensuel réaliste, un calendrier et les cibles de calories et de protéines qui soutiennent les deux. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur Jackson-Pollock 3 plis →Obtenez votre taux de masse grasse à partir de trois mesures à la pince et de votre âge — la méthode Jackson-Pollock à trois plis. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur Jackson-Pollock 7 plis →Obtenez votre taux de masse grasse à partir de sept mesures à la pince et de votre âge — la méthode Jackson-Pollock complète. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur Durnin & Womersley →Obtenez votre taux de masse grasse à partir de quatre plis cutanés du haut du corps — la méthode Durnin & Womersley, publiée en 1974 et toujours standard en clinique. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur ABSI →A Body Shape Index : la part de votre tour de taille que l’IMC ne voit pas, située par rapport à la population à laquelle vous appartenez. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de densité corporelle →Convertissez une densité corporelle en taux de masse grasse avec les deux équations publiées d’un coup — Siri et Brožek, côte à côte. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de masse musculaire squelettique →Estimez la part de votre corps qui est réellement du muscle — pas la masse maigre, qui compte aussi les os et les organes. Renseignez taille, poids, âge et sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du rapport taille-hanches →Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches et situez le résultat face aux seuils de l’OMS pour l’obésité abdominale. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d’ossature →Ossature fine, moyenne ou forte, à partir de votre tour de poignet et de votre taille. Le terme que tous les tableaux de poids idéal oublient. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de l’indice pondéral →Le poids divisé par la taille au cube — l’indice qui ne vous pénalise pas parce que vous êtes grand. Affiché à côté de votre IMC. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du poids corporel ajusté →Le poids corporel idéal de Devine, et le poids ajusté qui en découle. Saisissez votre taille et votre poids. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de l’indice de conicité →De combien êtes-vous plus large qu’un cylindre au niveau de la taille ? Saisissez tour de taille, poids et taille — sans mesurer les hanches. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de somatotype →Votre somatotype de Heath-Carter — endomorphie, mésomorphie et ectomorphie en trois chiffres, et non une étiquette. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur Jackson-Pollock 4 plis →La masse grasse à partir de quatre plis cutanés — triceps, supra-iliaque, abdominal et cuisse — avec l’équation de Jackson, Pollock et Ward pour les femmes. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d’IMC asiatique →L’IMC lu face aux seuils OMS Asie-Pacifique, où le surpoids commence à 23 plutôt qu’à 25 — affiché à côté de la table internationale. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de précision des mesures de masse grasse →Votre taux de masse grasse, accompagné de l’erreur que la méthode traîne réellement. Voyez si ce chiffre peut vous dire ce que vous croyez. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur du rapport hauteur assis-taille →Quelle part de votre taille vient des jambes et quelle part du buste — l’indice de Cormic, et ce qu’il implique pour votre squat et votre soulevé de terre. Gratuit, instantané et sans inscription.Tableau de FFMI pour hommes et femmes →La même formule s'applique aux hommes et aux femmes ; l'interprétation change car la masse maigre moyenne diffère. Un tableau reste une référence générale, pas un verdict. Le plus utile est de suivre votre propre FFMI normalisé avec la même méthode de mesure.Comprendre les résultats d’une balance impédancemètre →Saisissez les valeurs de votre rapport Tanita, Omron ou InBody pour comprendre chaque mesure, sa plage publiée par le fabricant et la suite utile.
Nutrition14
Calculateur de TDEE →Estimez les calories brûlées chaque jour — votre base de maintien pour une sèche ou une prise de masse. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de macros →Répartissez un objectif calorique entre protéines, glucides et lipides selon votre poids et votre objectif. Gratuit et sans inscription.Calculateur de macros pour la musculation →Fixez calories et macros pour une sèche, une recomposition, un maintien ou une prise de masse, avec des cibles protéiques élevées et un minimum de lipides.Calculateur de déficit calorique →Estimez le temps nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de graisse avec un déficit quotidien donné, ainsi que le rythme hebdomadaire. Gratuit et sans inscription.Calculateur de perte de poids →Estimez la durée de votre objectif avec un déficit donné, puis comparez-la au déficit nécessaire pour le délai souhaité.Calculateur de protéines →Obtenez un objectif quotidien de protéines selon votre poids et votre but — une valeur souvent sous-estimée. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de consommation d’eau →Obtenez un objectif quotidien de base à partir de votre poids, en litres et en tasses. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de métabolisme de base →Estimez les calories brûlées par votre corps au repos complet — le plancher de vos besoins énergétiques quotidiens. Gratuit et sans inscription.Calculateur Katch-McArdle →Estimez votre métabolisme de base à partir de la masse maigre plutôt que de la taille et du poids — la formule pour celles et ceux qui connaissent leur taux de masse grasse. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de taux de sudation →Pesez-vous avant et après une séance pour savoir combien de liquide vous perdez réellement par heure — et combien boire pendant et après. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de créatine →Déterminez votre dose de créatine monohydrate à partir de votre poids de corps — charge ou entretien — avec le calendrier correspondant. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de calories en zigzag →Construisez une semaine dont la moyenne tient votre objectif sans que deux journées se ressemblent : grosses journées d’entraînement, jours de repos calmes et un samedi que vous pouvez vraiment manger. Modifiez le tableau et regardez bouger la moyenne hebdomadaire et la variation de poids prévue. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de cyclage des glucides →Écrivez trois types de journée — glucides hauts, moyens et bas —, attribuez-en un à chaque jour de la semaine et obtenez tout le tableau en grammes : glucides, protéines, lipides et calories par jour, plus le total de la semaine. Chaque chiffre du tableau est modifiable. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de reverse diet →La sèche est terminée. Cet outil construit la remontée vers la maintenance semaine après semaine : combien de calories manger chaque semaine, à quoi ressemblent les macros à mesure qu’elles montent, et combien de semaines avant de remanger normalement. Modifiez les quatre chiffres et le tableau se réécrit. Gratuit, instantané et sans inscription.
Force28
Calculateur de répétition maximale →Saisissez une série récente pour estimer votre 1RM et obtenir les charges exactes de chaque pourcentage d’entraînement. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de disques →Voyez quels disques olympiques en kg placer de chaque côté pour atteindre votre charge cible. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de score Wilks →Évaluez un total de force athlétique par rapport au poids de corps — Wilks (2020), DOTS et points IPF GL côte à côte. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de RPE →Convertissez RPE et répétitions en pourcentage de votre 1RM — et inversement. Saisissez la série que vous avez réellement faite et obtenez la charge correspondant à chaque niveau d’effort. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de force de préhension →Situez une mesure au dynamomètre de préhension par rapport aux normes de la population adulte pour votre âge et votre sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de standards de force →Saisissez votre meilleure série au squat, au développé couché, au soulevé de terre ou au développé militaire et découvrez votre niveau — de non entraîné à élite — avec l’objectif exact en kilogrammes de chaque niveau à votre poids de corps. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur DOTS →Évaluez un total de force athlétique par rapport au poids de corps avec DOTS — la formule de force relative sur laquelle tournent la plupart des fédérations et des classements en ligne. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de points IPF GL →Convertissez un total classique sans équipement en points IPF GL (GOODLIFT) — la formule sur laquelle la Fédération internationale de force athlétique classe ses athlètes. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur Sinclair →Comparez un total d’haltérophilie d’une catégorie de poids à l’autre avec le coefficient Sinclair de l’IWF pour l’olympiade 2025-2028. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de puissance au saut vertical →Convertissez un saut vertical en watts — puissance anaérobie maximale et moyenne à partir des équations de Sayers. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de volume MEV, MAV et MRV →Situez vos séries dures hebdomadaires face au MEV, au MAV et au MRV — les repères de volume que Mike Israetel et Renaissance Periodization publient pour chaque groupe musculaire. Le tableau s’ouvre sur une vraie semaine d’entraînement : modifiez les séries et voyez quels muscles sont sous-entraînés, lesquels sont dans la zone productive et lesquels dépassent ce dont vous récupérez. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de saut vertical →Mesurez votre saut vertical avec un test de portée ou le temps de vol, puis situez-le dans le barème standard selon votre sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.Tableau des normes de force de préhension par âge et sexe →Situez une mesure au dynamomètre de préhension par rapport aux normes de la population adulte pour votre âge et votre sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.Tableau des pourcentages du 1RM →Saisissez une série récente pour estimer votre 1RM et obtenir les charges exactes de chaque pourcentage d’entraînement. Gratuit, instantané et sans inscription.Standards de force FitnessGrid, en ×poids de corps →Saisissez votre meilleure série au squat, au développé couché, au soulevé de terre ou au développé militaire et découvrez votre niveau — de non entraîné à élite — avec l’objectif exact en kilogrammes de chaque niveau à votre poids de corps. Gratuit, instantané et sans inscription.Comparateur de formules de 1RM →Comparez sept formules de répétition maximale à partir d’une seule série, puis observez leur moyenne et leur écart.Calculateur AMRAP →Transformez une série menée à l’échec en 1RM estimés d’Epley et de Brzycki, puis en charge pour votre prochaine séance.Calculateur de ratio squat, développé couché et soulevé de terre →Comparez vos trois maximums à une large fourchette issue des données de compétition et voyez quel mouvement est à la traîne.Calculateur de symétrie de force →Vérifiez un mouvement gauche/droite et deux paires poussée/tirage appariées, avec des seuils clairement signalés.Calculateur de volume-charge →Calculez séries × répétitions × charge pour chaque exercice, le total de la séance et le volume rapporté à votre poids de corps.Calculateur d’entraînement basé sur la vitesse →Ajustez une droite charge–vitesse à partir de séries mesurées, estimez le 1RM au seuil de vitesse minimale du mouvement et trouvez une charge cible par la vitesse.Quiz de déséquilibre musculaire — dix signaux d’entraînement →Comparez votre volume hebdomadaire, votre force unilatérale, votre posture et vos gênes récurrentes pour trouver le profil de déséquilibre le plus évident dans vos réponses.Quiz de niveau d’entraînement — débutant, intermédiaire ou avancé →Combinez votre ancienneté d’entraînement et votre régularité récente avec des standards facultatifs de squat, développé couché et soulevé de terre rapportés au poids de corps pour choisir le niveau de programmation qui convient maintenant.Calculateur de coefficient Reshel →Notez un total de force athlétique avec le tableau des coefficients GPA Reshel, utilisé pour les classements du meilleur athlète dans plusieurs fédérations.Calculateur de points Schwartz–Malone →Notez un total de force athlétique avec la formule historique de Schwartz pour les hommes ou celle de Malone pour les femmes, les équations mêmes qu'utilisent les bases de résultats de compétition.Calculateur de points Glossbrenner →Notez un total de force athlétique avec la formule Glossbrenner, celle des classements du meilleur athlète à la WPC, à la WABDL et en 100 % RAW.Calculateur du score composite du Functional Movement Screen →Saisissez les scores de 0 à 3 attribués par un évaluateur formé pour les sept schémas FMS, les deux côtés et les tests d’élimination de la douleur, afin de calculer le composite de 0 à 21.Tableau RPE — pourcentage du 1RM selon les répétitions et le RPE →Le tableau complet de conversion du RPE en pourcentage du 1RM : une ligne par nombre de répétitions de 1 à 12, une colonne par RPE de 10 à 6, plus l’échelle RPE / répétitions en réserve et les kilos à charger pour les prescriptions que les programmes écrivent réellement.
Course à pied16
Prédicteur de temps de course →Saisissez une course et estimez votre chrono ainsi que l'allure nécessaire sur une autre distance. Gratuit et sans inscription.Calculateur d'allure →Saisissez une distance et un temps pour obtenir votre allure au kilomètre et au mile ainsi que votre vitesse moyenne. Gratuit et sans inscription.Calculateur VDOT →Saisissez une course récente et obtenez votre VDOT ainsi que les cinq allures d’entraînement de Jack Daniels — facile, marathon, seuil, intervalle et répétition. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de performance ajustée à l’âge →Évaluez n’importe quelle course sur route selon les standards d’âge WMA. Saisissez votre âge, votre sexe, la distance et votre chrono pour obtenir votre pourcentage ajusté à l’âge et le temps qu’il vaudrait toutes catégories. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d’allure sur tapis de course →Convertissez le chiffre affiché sur le tapis en une allure qui vous parle — des km/h ou des mph en min/km et min/mile — et voyez ce que votre pente vaut réellement sur route plate. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur Yasso 800 →La séance marathon de Bart Yasso, dans les deux sens : convertissez un objectif de marathon en répétitions de 800 m, ou vos 800 m actuels en temps de marathon. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d’allure ajustée à la pente →Ce que votre course en côte vaut sur le plat. Indiquez l’allure tenue et la pente sur laquelle vous l’avez tenue, et obtenez l’allure équivalente à plat — au kilomètre et au mile. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de temps de passage marathon →Un plan d’allure complet pour votre objectif — chaque kilomètre et chaque mile, en allure régulière ou en accélération, jusqu’au dernier mètre avant la ligne. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de séance de fractionné →Écrivez une séance de piste ligne par ligne — répétitions, distance, intensité, récupération — et obtenez le temps visé de chaque répétition, la distance totale et la durée de toute la série. Les allures viennent de votre propre VDOT. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d’affûtage avant course →Planifiez les dernières semaines avant une course : entrez votre volume hebdomadaire de pic, choisissez la durée de l’affûtage et la baisse de volume d’ici le jour J, et obtenez le tableau semaine par semaine — volume visé, pourcentage du pic, sortie longue et quantité de travail dur à garder. Ajoutez la date de la course et chaque semaine reçoit ses dates. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d'allure selon la chaleur et l'humidité →Adaptez votre allure cible aux conditions grâce au tableau du point de rosée : déterminez combien ralentir et quand modifier plutôt la séance. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur d’augmentation du kilométrage hebdomadaire →Comparez cette semaine aux quatre précédentes grâce au ratio de charge aiguë:chronique (ACWR) et obtenez le plafond sûr pour la semaine prochaine selon la règle des 10 % et l’ACWR. Gratuit, instantané et sans inscription.Tableau des passages →Un plan d’allure complet pour votre objectif — chaque kilomètre et chaque mile, en allure régulière ou en accélération, jusqu’au dernier mètre avant la ligne. Gratuit, instantané et sans inscription.ALLURE 3:00–10:00 /km ↔ Vitesse (km/h) →Le calcul est simple : allure = temps ÷ distance et vitesse moyenne = distance ÷ temps. Nous affichons les deux unités d'allure ainsi que les km/h pour le tapis.ALLURE SUR LE TAPIS 4–20 km/h ↔ Par km →Convertissez le chiffre affiché sur le tapis en une allure qui vous parle — des km/h ou des mph en min/km et min/mile — et voyez ce que votre pente vaut réellement sur route plate. Gratuit, instantané et sans inscription.Calculateur de kilométrage des chaussures — plage et date de remplacement →Partez du repère de 500 à 800 km pour les chaussures de running, voyez chaque ajustement selon le type de chaussure, le poids de corps et le terrain, puis estimez la distance et la date restantes.