Outils gratuits
Calculateurs fitness
Gratuits et instantanés, sans inscription. Calculez vos données, puis laissez votre coach IA les transformer en plan adapté chaque semaine.
Force
Calculateur de répétition maximale →
Saisissez une série récente pour estimer votre 1RM et obtenir les charges exactes de chaque pourcentage d’entraînement. Gratuit, instantané et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de TDEE →
Estimez les calories brûlées chaque jour — votre base de maintien pour une sèche ou une prise de masse. Gratuit, instantané et sans inscription.
Composition corporelle
Calculateur de masse grasse →
Estimez votre taux de graisse avec un mètre ruban, sans pince, balance ni laboratoire. Méthode de l'US Navy. Gratuit et sans inscription.
Course à pied
Prédicteur de temps de course →
Saisissez une course et estimez votre chrono ainsi que l'allure nécessaire sur une autre distance. Gratuit et sans inscription.
Composition corporelle
Calculateur d’IMC →
Obtenez votre indice de masse corporelle et votre catégorie de poids à partir de votre taille et de votre poids. Gratuit et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de macros →
Répartissez un objectif calorique entre protéines, glucides et lipides selon votre poids et votre objectif. Gratuit et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de macros pour la musculation →
Fixez calories et macros pour une sèche, une recomposition, un maintien ou une prise de masse, avec des cibles protéiques élevées et un minimum de lipides.
Course à pied
Calculateur d'allure →
Saisissez une distance et un temps pour obtenir votre allure au kilomètre et au mile ainsi que votre vitesse moyenne. Gratuit et sans inscription.
Cardio
Calculateur de zones de fréquence cardiaque →
Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d'entraînement à partir de votre âge. Gratuit, instantané et sans inscription.
Composition corporelle
Calculateur de poids idéal →
Calculez votre poids corporel « idéal » à partir de votre taille et de votre sexe avec la formule de Devine. Un repère, pas une cible. Sans inscription.
Nutrition
Calculateur de déficit calorique →
Estimez le temps nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de graisse avec un déficit quotidien donné, ainsi que le rythme hebdomadaire. Gratuit et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de perte de poids →
Estimez la durée de votre objectif avec un déficit donné, puis comparez-la au déficit nécessaire pour le délai souhaité.
Composition corporelle
Calculateur de FFMI →
L'indice de masse non grasse est le cousin de l'IMC qui tient compte du muscle. Saisissez poids, taille et taux de graisse pour estimer votre masse musculaire. Gratuit et sans inscription.
Composition corporelle
Calculateur de composition corporelle →
À partir de votre poids, taille et taux de masse grasse, calculez votre masse grasse, masse maigre, IMC, FFMI, FFMI normalisé et FMI.
Cardio
Calculateur de VO₂ max →
Estimez votre capacité aérobie avec le test de Cooper de 12 minutes — saisissez simplement la distance parcourue. Gratuit et sans inscription.
Cardio
Calculateur de score cardio →
Comparez une estimation de VO₂ max aux normes d'âge et de sexe, puis voyez l'écart jusqu'au niveau cardio suivant.
Cardio
Calculateur de fréquence cardiaque MAF →
Calculez votre fréquence cardiaque aérobie maximale selon Maffetone à partir de votre âge et de votre entraînement, puis utilisez la plage de 10 bpm pour les efforts faciles.
Force
Calculateur de disques →
Voyez quels disques olympiques en kg placer de chaque côté pour atteindre votre charge cible. Gratuit, instantané et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de protéines →
Obtenez un objectif quotidien de protéines selon votre poids et votre but — une valeur souvent sous-estimée. Gratuit, instantané et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de consommation d’eau →
Obtenez un objectif quotidien de base à partir de votre poids, en litres et en tasses. Gratuit, instantané et sans inscription.
Cardio
Calculateur de calories brûlées →
Estimez les calories dépensées pendant une activité selon son intensité, votre poids et sa durée. Gratuit, instantané et sans inscription.
Composition corporelle
Calculateur de masse maigre →
Répartissez votre poids entre masse maigre et masse grasse à partir du taux de masse grasse. Gratuit, instantané et sans inscription.
Nutrition
Calculateur de métabolisme de base →
Estimez les calories brûlées par votre corps au repos complet — le plancher de vos besoins énergétiques quotidiens. Gratuit et sans inscription.
Composition corporelle
Calculateur de surface corporelle →
Calculez votre surface corporelle en mètres carrés à partir de votre taille et de votre poids avec la formule de Mosteller. Gratuit, instantané et sans inscription.
Composition corporelle
Rapport tour de taille-taille →
Un dépistage simple, souvent meilleur que l’IMC pour la graisse abdominale : gardez votre tour de taille sous la moitié de votre taille. Gratuit et sans inscription.