Calculateur cardio
Calculateur du test de Balke sur tapis
Estimez votre VO₂ max à partir du temps tenu au protocole de Balke sur tapis — un test de marche qui n’augmente que la pente. Indiquez votre temps total. Gratuit, instantané et sans inscription.
Un test de marche est un vrai point de départ — le coach construit à partir de là où vous êtes réellement.
Qu’est-ce que le test de Balke sur tapis ?
Le protocole de Balke et Ware (1959) maintient le tapis à une vitesse de marche et n’augmente que l’inclinaison, palier par palier, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus continuer. Comme le tapis ne dépasse jamais l’allure de marche, il peut être proposé à des personnes qu’un test de course écarterait : patients en réadaptation cardiaque, personnes âgées, toute personne que l’on dépiste plutôt que l’on entraîne. Le score, c’est simplement le temps que vous avez tenu.
Fonctionnement du calculateur
Deux équations, une par variante du protocole. Les hommes marchent à 3,3 mph, la pente passant à 2 % à la deuxième minute puis montant d’un point chaque minute, ce qui donne VO₂ max = 1,444 × minutes + 14,99. Les femmes marchent à 3,0 mph, la pente montant de 2,5 points toutes les trois minutes, ce qui donne VO₂ max = 1,38 × minutes + 5,22. Chaque droite est ajustée sur sa propre variante : un temps obtenu sur l’une ne doit jamais être lu sur l’équation de l’autre.
Réaliser le test correctement
Réglez le tapis à la vitesse correspondant à la variante et gardez-la pendant tout le test — seule l’inclinaison change. Ne vous tenez pas aux barres : vous y délestez une part réelle de votre poids de corps, ce qui allonge fortement le temps, et c’est de loin la première cause de résultat faux sur ce test. Arrêtez-vous à l’épuisement réel, et faites-vous encadrer s’il existe le moindre antécédent cardiaque.
Quelle est sa précision ?
Les protocoles de marche sous-maximaux estiment, ils ne mesurent pas, et l’erreur type est de quelques ml/kg/min dans un sens comme dans l’autre. L’estimation suppose que vous avez marché jusqu’au point où vous ne pouviez réellement plus continuer ; s’arrêter tôt parce que la pente devient désagréable se lit comme une faible condition physique. Elle a aussi un plafond — un coureur entraîné peut marcher très longtemps sur une pente raide sans atteindre sa limite, et sera mieux servi par le protocole de Bruce ou par un test de course.