Calculateur de composition corporelle
Calculateur de précision des mesures de masse grasse
Votre taux de masse grasse, accompagné de l’erreur que la méthode traîne réellement. Voyez si ce chiffre peut vous dire ce que vous croyez. Gratuit, instantané et sans inscription.
L’erreur de votre mesure traverse une limite de catégorie : la catégorie n’est donc pas une information — honnêtement, vous pourriez être dans l’une comme dans l’autre.
Une mesure isolée, c’est du bruit. Le coach travaille sur la tendance, la seule partie qui veuille dire quelque chose.
Pourquoi tout taux de masse grasse porte une barre d’erreur
Aucune méthode grand public ne mesure la masse grasse. Toutes mesurent autre chose — la quantité de courant qui vous traverse, l’épaisseur d’un pli de peau, le volume d’eau déplacé — puis font passer cela dans une équation ajustée sur un échantillon d’autres personnes. L’écart entre cette estimation et la vérité est l’erreur type, et pour la plupart des méthodes il est grand par rapport aux différences qui intéressent réellement les gens. Une balance connectée porte environ ±5 points de pourcentage. L’écart entre « sportif » et « moyenne » sur les tables de description usuelles est de quatre. Cette arithmétique est toute la raison d’être de cette page.
Les chiffres d’erreur
Le DEXA est annoncé à environ ±1,5 point, la pesée hydrostatique à ±2,5, le Bod Pod à ±2,7, la pince à plis cutanés et la méthode US Navy au ruban à environ ±3,5, l’impédancemètre à main à environ ±4,5, et une balance connectée pied-pied à environ ±5. Ce sont les erreurs de la méthode dans de bonnes conditions — un pli pris par un opérateur exercé avec une pince étalonnée, une balance utilisée correctement hydraté. Les erreurs d’opérateur et de moment viennent s’y ajouter. Le DEXA mérite sa propre réserve : sa fidélité est excellente, c’est-à-dire qu’un nouvel examen redonne presque le même résultat, mais fidélité et justesse sont deux propriétés distinctes, et deux appareils de fabricants différents peuvent diverger sur la même personne de plus que le chiffre ci-dessus.
Pourquoi votre balance saute d’un jour à l’autre
Parce que deux mesures distinctes portent chacune l’erreur entière, un écart doit dépasser environ le double de celle-ci pour vouloir dire quoi que ce soit. Une balance connectée qui affiche 18,2 % un matin et 20,6 % le lendemain n’a pas détecté l’apparition de deux kilos de graisse en une nuit, ce qui est physiologiquement impossible — elle a détecté la quantité d’eau présente dans vos jambes. Les appareils pied-pied envoient un courant qui monte par une jambe et redescend par l’autre : ils échantillonnent donc le bas du corps et sont particulièrement sensibles à l’hydratation, aux repas récents, à l’alcool, au sel et à la séance de la veille. Se peser au réveil, à jeun, avant de boire, n’est pas une superstition : c’est le seul moyen de maintenir constante la part systématique de l’erreur.
À quoi sert donc une mesure de masse grasse ?
À une tendance, pas à un verdict. Mesurée de la même façon, au même moment de la journée, dans le même état, l’essentiel de l’erreur est systématique — c’est la même erreur à chaque fois, si bien qu’elle s’annule en grande partie dans la différence entre deux mesures. Une balance qui lit trois points trop haut montre quand même une vraie tendance à la baisse sur huit semaines. Ce qu’elle ne peut pas faire, c’est vous dire si vous êtes à 17 % ou à 22 % aujourd’hui, et aucune répétition de la pesée n’y changera rien, puisqu’elle mesure la même chose de la même façon fausse. S’il vous faut un chiffre unique et juste — pour une catégorie de compétition, un protocole de recherche, une décision médicale — il vous faut une méthode de laboratoire, et même là il faut demander laquelle et sur quelle machine.