Calculateur cardio

Calculateur du protocole de Bruce

Estimez votre VO₂ max à partir du temps tenu au test de Bruce sur tapis — indiquez votre temps total, votre âge et votre sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que le protocole de Bruce ?

Le protocole de Bruce est le test d’effort sur tapis le plus utilisé. Il démarre à 1,7 mph sur une pente de 10 % et augmente vitesse et inclinaison toutes les trois minutes jusqu’à l’arrêt. Comme la charge de travail progresse de façon fixe et documentée, le temps total que vous tenez est un bon indicateur de la capacité aérobie maximale — c’est pourquoi cardiologues et entraîneurs utilisent les mêmes sept paliers depuis 1963.

Fonctionnement du calculateur

Chez les hommes, nous utilisons la régression de Foster et al. (1984) : VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Chez les femmes, celle de Pollock et al. (1982) : VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Dans les deux cas, T est le temps total en minutes décimales — 12 minutes 30 secondes s’écrit donc 12,5. Les METs correspondent au même chiffre divisé par 3,5, et la moyenne pour l’âge provient de Bruce et al. (1973).

Lire le résultat honnêtement

Les équations masculine et féminine viennent d’études différentes menées sur des échantillons différents : les deux valeurs ne sont donc pas directement comparables entre elles — comparez-vous plutôt à vos propres tests précédents. S’appuyer sur les barres latérales gonfle votre temps, et donc votre estimation ; enfin, un test maximal sur tapis ne se pratique ni seul ni sans avis médical si vous présentez le moindre risque cardiaque.

Tableau des paliers du protocole de Bruce

Chaque palier dure trois minutes. Vingt et une minutes bouclent l’ensemble du protocole standard.