Calculateur cardio
Tableau des paliers et des vitesses du test navette
Le palier 1 se court à 8,0 km/h, le palier 2 passe à 9,0 km/h, puis chaque palier suivant ajoute 0,5 km/h. Terminer les 21 paliers représente 247 navettes et 4 940 m de course.
Tableau des paliers et des vitesses du test navette
| Palier | Vitesse (km/h) | Navettes | Distance totale (m) | VO₂ MAX ESTIMÉE |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Fonctionnement du calculateur
Nous utilisons l’équation de Léger issue de l’étude originale sur la course navette de 20 m : VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, où S est la vitesse de course du palier atteint en km/h et A l’âge en années. L’équation a été établie sur des sujets de 8 à 19 ans : les adultes sont donc évalués à 18 ans, selon la convention habituelle. L’équation de Léger ne comporte aucun terme de sexe — un même palier vaut le même score pour tout le monde.
Un résultat au test navette progresse quand les intervalles sont bien choisis — le coach les intègre à votre semaine.
Qu’est-ce que le test navette ?
Le test navette — aussi appelé test Luc Léger, test de course navette de 20 m ou beep test — consiste à faire des allers-retours entre deux lignes distantes de 20 m en arrivant avant chaque bip. Les bips se rapprochent à chaque palier : la vitesse imposée part de 8,0 km/h et grimpe jusqu’à ce que vous ne puissiez plus suivre. Votre résultat est le palier et la navette où vous avez décroché.
Pourquoi le numéro de navette ne change pas l’estimation de VO₂
La vitesse reste fixe pendant tout un palier : la vitesse aérobie utilisée par l’équation augmente donc palier par palier, et non navette par navette. La navette atteinte compte quand même — elle détermine votre distance totale, votre temps de course total et le départage entre deux personnes qui terminent au même palier.