Calculateur de force
Calculateur de force de préhension
Situez une mesure au dynamomètre de préhension par rapport aux normes de la population adulte pour votre âge et votre sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.
La poigne se travaille — le coach peut intégrer portés et maintiens au plan que vous suivez déjà.
Qu’est-ce que le test de force de préhension ?
Un dynamomètre de préhension mesure la force que vous produisez en serrant d’une main, exprimée en kilogrammes. Le test prend quelques secondes, ne demande aucun échauffement et constitue l’une des mesures isolées les plus étudiées en santé de l’adulte — c’est pourquoi il apparaît bien plus souvent dans les bilans cliniques que n’importe quel mouvement à la barre.
Fonctionnement du calculateur
Votre mesure est comparée aux normes par âge et par sexe publiées par Massy-Westropp et ses collègues (BMC Research Notes, 2011), une étude de population portant sur 1 366 hommes et 1 312 femmes. Au sein d’une tranche d’âge, la force de préhension suit d’assez près une loi normale : votre écart à la moyenne de la tranche, mesuré en écarts-types, se convertit directement en percentile.
Ce que signifie le percentile
Le 50e percentile correspond au milieu de la population adulte générale pour votre âge et votre sexe — ce n’est pas un standard sportif. Le dépasser n’a rien de remarquable pour quelqu’un qui soulève de la fonte. Ce qui compte davantage, c’est la direction : la poigne culmine entre 20 et 40 ans puis décline, et une force de préhension faible chez les personnes âgées est un marqueur bien documenté de la fonction musculaire globale et du risque de fragilité. Si votre chiffre est nettement sous la moyenne de votre tranche, c’est une raison de vous entraîner, pas un diagnostic.
Bien réaliser le test
Asseyez-vous, coude fléchi à environ 90 degrés et collé au corps, avant-bras en position neutre, puis serrez fort pendant trois secondes sans balancer ni vous pencher. Faites trois essais par main avec une courte récupération et retenez le meilleur. Utilisez toujours le même dynamomètre et le même réglage d’écartement : changer d’appareil modifie le chiffre plus qu’un mois d’entraînement.