Créateur d’habitudes fitness
Créateur de chaînes d’habitudes fitness avec versions minimales
Associez jusqu’à trois routines que vous faites déjà à de petites habitudes fitness, puis gardez une version minimale pour les jours où l’action complète ne rentre pas dans votre journée.
Créez vos paires ancre → habitude
Limitez la chaîne à trois paires afin que chaque signal reste distinct et que la première semaine soit facile à remarquer et à répéter.
Votre chaîne d’habitudes
Après me réveiller, je vais marcher 10 minutes.
Version minimale: Marchez 2 minutes
Garde ce programme — tes chiffres restent sur ta propre grille.
Gratuit — pas de carte, 30 secondes. Ton résultat te suit.
Pourquoi ancrer et réduire l’habitude
Les Tiny Habits de Fogg (2019) utilisent une routine existante comme signal et rendent le nouveau comportement assez petit pour être réalisé. Les Atomic Habits de Clear (2018) décrivent la même chaîne : après une habitude actuelle, réalisez la nouvelle. La version minimale protège la répétition les jours difficiles.