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Calculateur de cyclisme

Calculateur de FTP et de zones de puissance

Transformez un test de 20 minutes ou un test progressif en FTP et en sept zones de puissance de Coggan, avec les watts par kilogramme. Gratuit, instantané et sans inscription.

Facultatif — sert au calcul des watts par kilogramme.

FTP
285W
0,95 × votre résultat de 300 W au test
Rapport poids-puissance 4,07 W/kg

Vos sept zones de puissance

Zone 1 · Récupération active
Moulinage pour évacuer la fatigue. Assez facile pour tenir une conversation.
0–55 % de la FTP
0–157 W
Zone 2 · Endurance
Allure tenable toute la journée. L’essentiel du travail foncier se joue ici.
56–75 % de la FTP
160–214 W
Zone 3 · Tempo
Effort de sortie de groupe soutenue — tenable mais fini de bavarder.
76–90 % de la FTP
217–257 W
Zone 4 · Seuil lactique
Autour de la FTP. Difficile, répétable, le cœur d’un contre-la-montre.
91–105 % de la FTP
259–299 W
Zone 5 · VO2 max
Efforts de trois à huit minutes qui relèvent votre plafond aérobie.
106–120 % de la FTP
302–342 W
Zone 6 · Capacité anaérobie
Attaques de 30 secondes à deux minutes. Très dur, très limité.
121–150 % de la FTP
345–428 W
Zone 7 · Puissance neuromusculaire
Sprints à fond de quelques secondes. Affaire de capteur de puissance, pas de pourcentages.
Au-dessus de 151 % de la FTP
430 W et plus

Les zones sont la carte — le coach écrit les séances et décide de la fréquence de chacune.

Qu’est-ce que la FTP ?

La FTP (puissance seuil fonctionnelle) est la puissance moyenne la plus élevée que vous pourriez tenir environ une heure. C’est le chiffre de référence sur lequel repose tout plan cycliste basé sur la puissance : élevez la FTP et toutes les zones inférieures montent avec vous.

Fonctionnement du calculateur

Un effort maximal de 20 minutes surestime ce que vous tiendriez une heure entière : la FTP correspond donc à 95 % de cette moyenne, selon le protocole d’Allen et Coggan dans Training and Racing with a Power Meter. Un test progressif se calcule autrement : la FTP vaut 75 % de votre meilleure puissance sur une minute. Les zones sont ensuite des plages en pourcentage de la FTP : 55 % et moins en récupération, 56–75 % en endurance, 76–90 % en tempo, 91–105 % au seuil, 106–120 % en VO2 max, 121–150 % en anaérobie, et au-delà en neuromusculaire.

FTP, W/kg et suite du programme

Les watts bruts gagnent sur le plat, les watts par kilogramme gagnent en montée : les deux chiffres comptent. Refaites un test toutes les 6 à 8 semaines — plus souvent, vous testez au lieu de vous entraîner. Entre deux tests, l’essentiel du travail se situe en zones 2 et 3, avec des séances de seuil et de VO2 max par-dessus.